燃脂減重就靠超慢跑！「慢」效果卻比跑步、走路都強
2023/08/31 10:53
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健康中心／綜合報導
超慢跑是一種很新穎的運動方式，他就是「超級慢的跑步」，也因為強度很低，長時間運動也不會覺得疲累，不過整體效果卻比走路跟跑步都還來的高，又能達到穩定血糖、減重的效果。
根據《TVBS新聞網》報導指出，超慢跑就是一種「超級慢的跑步」，這樣的跑法比走路快、比跑步慢，時速只有4到6公里，整體效果卻高於走路及跑步，對於運動新手來說可以在原地進行超慢跑，無需額外的空間或器材。
超慢跑的強度很低，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，長時間活動，也不容易疲累或痠痛，所以可以跑更久，藉此達到穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能的功效。
超慢跑的訓練建議
1. 訓練工具：建議使用節拍器，每分鐘設定為180拍，4/4拍，這樣可以保證節奏的穩定性。
2. 運動前：穿著適當的運動服裝和鞋子，若在室內可穿著厚襪子避免腳汗濕滑的問題。
3. 運動中：超慢跑時，軀幹應該保持直立，雙臂自然下放擺動，前腳掌先著地後接著腳跟，兩膝保持柔軟且微彎。
4. 運動後：完成超慢跑後要進行伸展運動，尤其是大腿和小腿的部分，可以有效放鬆肌肉，避免緊繃或是傷害。
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