老人跌倒意外不斷發生　國健署曝「防跌三部曲」讓長輩做個快樂的不倒翁！

記者蔡庭語／綜合報導

近年來，老年人的生命安全與健康，是很多人關心的，老年人意外事件頻繁發生，健康問題日益突出，根據國健署102年資料顯示，65歲以上長者跌倒死亡意外是排名第二，而第一則是交通事故。

老年人意外事件頻繁發生，健康問題日益突出。（示意圖／photoAC）

根據《搜狐網》資料指出，在老年人的日常生活中，有以下可能會早成危害的動作需要特別注意：

過早起床
老人早晨起床後不要很快起床。如果快速起床，血液流動的方向會發生變化，導致大腦缺血、缺氧，從而導致體位性低血壓。另外，它也會對心臟造成很大的負荷，並增加突發事件，如心肌梗塞。最好的辦法是平躺片刻，然後慢慢地坐直身體，一分鐘後再緩緩下床。
便秘
老年人不太活躍，容易便秘，而且在大便時用力過度，這也是非常危險的。劇烈的排便和較高的腹部壓力都會使血壓和心跳加快，從心絞痛到突然死亡。平時要多運動，多吃富含膳食纖維的食物，促進腸胃蠕動，平時多喝水，防止便秘，在一定的時間內進行排便。
突然轉身
突然轉向也很危險，因為會造成頸部動脈斑塊的掉落，堵塞血管，造成腦部缺血。如果患有心腦血管疾病，再來一次，就會增加腦梗的機率。
彎腰拾取物品
老年人在拾取物品時，不要突然彎腰，因為那樣會造成腰部的損傷。在拾取物品時，要先彎腰拾取物品，再站立，這樣可以更安全。

因此，針對跌傷的地點及原因，國健署提出「防跌三部曲」，讓長輩做個快樂的不倒翁。

●首部曲：規律運動不能少　遵循醫囑來用藥

規律運動不能少，遵循醫囑來用藥。（示意圖／photoAC）

●二部曲：居家環境要注意照明、防滑更小心

居家活動範圍維持適度照明：居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，並備妥緊急備用照明。小細節提醒，要注意電燈開關處的識別亮度！
平常行徑路線清除障礙物：清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等)，保持動線淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
居家地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。
浴廁要能防滑有扶手：浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室；在馬桶及浴缸旁加裝扶手；門檻前要設止滑的腳踏墊，以吸收水滴，並降低地面與門檻的落差。小細節提醒，可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子，讓長輩隨時使用！
樓梯要裝欄杆及防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階梯的高度(階高)不能太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。

●三部曲：起身、外出要留意反光標誌　馬路行走不要急

下床或起身動作要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以防發生姿態性低血壓而跌倒。
寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。清晨或夜晚光線不足時，可在衣物外貼上反光標誌。
慢性病人應備妥隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間，導致急性發作。
上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。
郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間，若開始覺得身體有些疲累時，即應折返。