運動選錯時間「超傷心臟」　醫：難怪年輕猝死變多了

運動時間選擇不當反而傷身。心臟外科醫師袁明琦指出，心臟衰竭逐漸年輕化的重要原因，與現代人「不休息」的生活習慣密切相關，許多人習慣在夜晚進行慢跑或深夜追劇，這些行為都可能大幅增加心臟負擔，長期下來恐增加心臟衰竭風險。 

袁明琦在《祝你健康》節目上詳細解釋人體的生理機制。心臟是24小時不間斷運作的器官，需要透過「放慢」來獲得休息。太陽下山後，褪黑激素會逐漸開始分泌，進一步抑制交感神經的興奮，讓副交感神經接手主導。

晚上10時至11時，褪黑激素分泌達到非常旺盛的階段，此時人體會開始打哈欠、產生睡意，心跳與新陳代謝隨之放慢，肌肉也能得到充分放鬆。 然而，若在原本應該休息的時間內強行進行夜跑、超慢跑，或追劇、滑手機等高刺激活動，身體將持續處於興奮狀態，導致心臟在該休息期間被迫「加班」。

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袁明琦直言，這種行為會讓身體機制出現嚴重矛盾，生理上褪黑激素要求身體放慢，行為上卻強迫心臟進行高負荷運作。當心臟在晚間過於疲累、交感神經亢奮程度很高時，隔天起床便容易出現心悸等不適症狀。

根據統計數據，心臟衰竭容易誘發惡性心律不整，甚至造成猝死，其5年存活率不到5成。袁明琦建議，民眾平時應透過簡單的自我觀察與檢測來監測心臟狀況，最基礎的檢測方式就是定期測量血壓與心跳，觀測數據是否維持在穩定標準。 

心臟無力的患者常因血液無法順利打到腦部，容易出現嗜睡、頻繁打哈欠與疲倦等症狀。胸悶與莫名心悸也是非常典型的徵兆。此外，運動耐受度的變化更是關鍵指標，例如以前爬樓梯輕鬆自如，漸漸演變成爬一層樓就開始發喘，甚至爬幾個階梯就必須停下休息，且休息超過兩分鐘仍無法恢復平靜呼吸，這都代表心臟已經出現問題，應提高警覺並儘速就醫檢查。

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