孩子上學總是來不及？心理師授5招助不再賴床 1招可解起床氣
2023/12/27 09:30
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健康中心／綜合報導
孩子早上爬不起床？先別錯怪孩子，其實孩子跟大人一樣，賴床或者貪睡都是很正常的現象。
蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文分享，其實有多種原因可能導致賴床，除了單純睡眠時間不足，可能還有心理壓力或醫學問題，如睡眠呼吸中止症等，這些原因建議尋求兒科醫生的建議。
蔡百祥建議，家長可以建立一個每天固定的早晨流程，這樣孩子就知道可以期望什麼，讓他們在自己的環境中感到掌握，可以減少早上的爭吵情況。對於年幼的孩子，可以考慮使用獎勵制度來完成日常任務，如穿衣服或刷牙。獎勵不必是玩具，可以給點數，或者一張貼紙讓孩子感到有成就感。
雖然有些孩子喜歡使用鬧鐘，但也有些孩子對於聲音敏感，一旦被刺耳且令人不悅的聲音驚醒，就會引發「起床氣」，這時候可以改用輕柔的方式來叫醒孩子。還有睡前不要吃太多東西或喝太多水，可以避免腹部不適，半夜也不會起床尿尿，打斷睡眠。
根據研究顯示，在睡前至少30分鐘到一小時避免使用3C產品，可以增加兒童的睡眠效果。蔡百祥表示，希望能降低每天早起時的焦慮與情緒，讓每天早上出門都有愉快心情，讓孩子上學不遲到。
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