準時睡覺能穩定孩子情緒！心理師授「5助眠秘訣」 愛賴床也有方法治
2023/09/27 17:30
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健康中心／綜合報導
醫學界已普遍證實，在影響健康的各項因素之中，睡眠最為關鍵的。蔡百祥表示，睡眠不足會直接影響生長發育，長期睡眠不足，還可能造成身心失衡、降低學習力。
台北市童伴心理治療所蔡百祥所長在臉書《蔡百祥臨床心理師》發文分享，「準時睡覺」能穩定孩子情緒，早點睡覺雖然說起來很簡單，要養成習慣可是需要時間跟努力。
1.固定的作息時間：設定每天「相同的睡覺時間和起床時間」，養成固定生物時鐘，讓身體自然知道什麼時候應該入睡、該醒來。如果早上會賴床，可以考慮透過溫柔的光線來模擬陽光、叫醒孩子，幫助調整生物時鐘。
2.睡前小儀式：準備輕鬆的睡前儀式，例如洗澡、讀書、聽輕音樂等，可以幫助孩子放鬆，準備好入睡。
3.睡前別滑手機：儘量避免在睡前使用電視、手機、平板電腦和電子遊戲，建議上床後可以把大家的手機都放在「手機停機坪」以集中管理。因為螢幕的藍光可能會抑制褪黑激素的釋放，影響入睡。
4.舒適的睡眠環境：房間應保持涼爽、安靜、暗淡。使用舒適的床墊和枕頭，並確保房間通風，確保孩子的睡眠環境舒適。
5.睡前做點運動：可以放鬆孩子的肌肉，更容易入睡。但切記不要太激烈，免得反而太興奮影響睡眠喔。
當孩童情緒穩定後，更能處理自己或者別人的感受，有助於建立友誼和良好的人際互動，也助於孩子更好地應對生活中的困難和挑戰。
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