B群種類、功效大不同！藥師揭想醒腦吃「這3種」　孕婦可多補充B9

記者蔡庭語／綜合爆導

隨著人民健康意識抬頭，許多人更是每天都吞下多種「保健食品」來維持身體健康，其中又以B群最為熱門，對此，就有藥師表示，其實B群有不同種類，而各種類型為身體的幫助也不一樣。

藥師鄭郁陵在《健康2.0》分享，許多人身體有什麼小困擾，就會選擇B群，不過，其實B群有不同種類，而各種類型為身體的幫助也不一樣，而B群大致可歸為3大類，B1、B2及B3都和「能量代謝」有關，可提神、提升腦力，對於大腦運作也非常重要，適量攝取可改善偏頭痛，並預防阿茲海默等腦部疾病。

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鄭郁陵說明，B1、B6和B12被稱為「神經性B群」，可安定神經、穩定情緒，對神經發炎相當有效，睡前吃B12也可幫助入睡，B6、B9與B12則和人體內的「同半胱胺酸分解代謝」有關，可預防血管硬化心血管疾病，在人體合成紅血球的過程也扮演重要角色，如長輩末梢血液循環不佳、心血管及貧血、洗腎患者等都能適當補充。

另外，鄭郁陵進一步指出，維生素B9又稱為「葉酸」，對於胎兒神經系統的發育非常重要，因此備孕或懷孕初期的女性可補充這類型維生素。

什麼時間點適合補充B群？

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營養師吳欣陵則表示，不少上班族為了提振精神而補充B群，結果發現吃完反而出現嗜睡現象，「這代表自身體質是適合在晚上補充B群的」，因B群中的維生素B6有助於色胺酸轉化成神經傳遞物質－血清素，再進一步轉化為褪黑激素，也就是幫助睡眠的荷爾蒙。

因此，若不知道自身體質適合在早上或晚上服用B群，吳欣陵建議，可先嘗試「早上補充」，才不會影響睡眠。