喉嚨卡一口痰咳不出來？醫教「坐穩、哈氣、再輕咳」

喉嚨卡著一口痰，怎麼咳都咳不出來，甚至咳到胸口痛、快要嘔吐？重症醫師黃軒提醒，痰咳不出來時，不一定要一直用力咳，可以試試「哈氣排痰法」，先用呼氣把痰慢慢帶到喉嚨，再輕輕咳出來，減少反覆猛咳帶來的不適。

黃軒指出，有些人為了把痰咳出來，會憋著氣、用盡全力猛咳，但太用力反而可能讓呼吸道受到壓迫，使氣流不順，深處的痰更難排出，也可能刺激喉嚨，造成越咳越癢、越咳越喘。

他分享，「哈氣排痰法」是主動循環呼吸技術（ACBT）的一種，做法就像冬天對著鏡子哈氣，利用呼出的氣流，把卡在肺部深處的痰慢慢往喉嚨推，等痰到了喉嚨附近，再輕咳一聲排出。相關研究也發現，這種方式有助於短時間內清除呼吸道分泌物。

• play_circle_outline 咳嗽黃痰以為感冒　中風男高燒嘔吐罹肺炎併膿胸

哈氣排痰可以分成3個步驟：

• 坐穩、慢慢吸氣。找一張有靠背的椅子坐好，身體微微向前傾，肩膀放鬆，再用鼻子慢慢吸氣，讓肚子稍微鼓起，不需要吸得太飽。
• 張嘴哈氣。嘴巴張開呈「O」形，像對著鏡子哈氣一樣，放鬆喉嚨，慢慢吐出一股穩定的氣流，發出「哈—」的聲音，利用氣流把深處的痰往喉嚨帶。
• 痰到喉嚨再輕咳。當感覺痰已經移到喉嚨附近，再輕輕咳一聲，把痰排出來，不必反覆用力猛咳。

黃軒提醒，練習時若出現越來越喘、頭暈、胸口悶痛或嘴唇發紫，應立即停止。慢性阻塞性肺病、支氣管擴張症、慢性支氣管炎患者，或經常痰多、痰液濃稠又難以咳出者，建議先請胸腔內科醫師或呼吸治療師評估，學習適合自己的排痰方式。

他也指出，歐洲呼吸學會2017年及英國胸腔學會2018年指引，都建議有慢性咳痰或排痰困難的成人支氣管擴張症患者，可由專業人員指導排痰技巧。哈氣排痰法並非適合所有人，仍須依個人狀況選擇。

• play_circle_outline 染疫吃「青蔥粥」可排痰降溫？牛津研究食譜公開