電腦族必看！醫師教4招改善「滑鼠手」痠痛麻

記者黃韵涵／綜合報導

經常坐辦公室使用電腦，容易引起手痠痛麻，這些症狀跟使用電腦的姿勢有關，電腦族的民眾，要特別注意桌子與椅子的高度，避免手腕處於長時間壓迫，導致滑鼠手。

板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書分享，許多坐辦公室電腦打太多的上班族，或是電動族都容易有滑鼠手，滑鼠手就是腕隧道症候群，一開始可能只有輕微症狀，讓人容易忽略，長久下來除了痠痛麻之外，還會引起手腕腫脹發炎、手指麻木、肌肉萎縮、手腕骨錯位等。

使用電腦的姿勢會影響手的穴道。（圖／pixabay）

陳鈺泓表示，滑鼠手的成因是打電腦的姿勢，讓手腕長時間處於壓迫狀態，當使用電腦環境不好或時間過長，就會使腕隧道有韌帶、神經、和血管經過勞損，腕隧道逐漸變狹窄，使神經和血管感到壓迫。對此，陳鈺泓分享4個動作改善滑鼠手。

4招改善滑鼠手

熱敷：如果是慢性疼痛的滑鼠手，可以將手泡在40度c的熱水熱敷，放鬆肌肉。急性疼痛的話要趕快來看醫生，熱敷可能會使病情加重。

注意姿勢：使用滑鼠時，手臂不要懸空，可以擺在桌上支撐，用臂力移動。

更換滑鼠配件：滑鼠過大或過小，座椅高低是否適合，都會影響滑鼠手。建議座椅和桌面的高度，要能讓整個手肘平放在桌面，也可以考慮增購符合人體工學的滑鼠、滑鼠支撐架等，減少手部壓力。

休息一下：如果已經有症狀，每使用滑鼠1小時，就能休息10分鐘比較好。