「高強度運動」CP值驚人！醫揭喘1分鐘抵散步53分鐘

頂級期刊《自然-通訊》於2025年發表的大型研究顯示，高強度運動的健康時間效率比中強度運動高出2到4倍，徹底打破過去「1分鐘高強度運動等於2分鐘中強度運動」的傳統觀念。

復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，研究證實「喘到無法順暢聊天」的高強度運動威力驚人。在降低總體死亡率方面，1分鐘高強度運動相當於4分鐘中強度運動的效果。

在預防重大疾病方面，高強度運動同樣展現顯著優勢。王思恒指出，預防心臟病、中風等重大危機時，1分鐘高強度等同於5分鐘中強度；在預防第二型糖尿病方面，1分鐘高強度更相當於9分鐘中強度運動。

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若民眾想透過散步或做家事等低強度運動達到相同的抗病效果，王思恒表示需要做到53到94分鐘，才能等於1分鐘高強度運動。他強調，低強度運動存在「天花板效應」，雖然走路、散步能放鬆心情、活動關節，但若目標是保護心血管、延長壽命，走再多也無法跨越心肺強度的門檻。

王思恒建議，民眾每天只要擠出幾分鐘讓自己「喘起來」，例如衝刺爬幾層樓梯、追公車全速奔跑，就能獲得驚人的健康紅利。若真的不想去健身房，可嘗試在日常生活中穿插高強度運動，如遛狗時突然快跑2分鐘、等微波爐時做深蹲跳，累積起來的效果絕對超乎想像。

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