男生減重游泳並非最好選擇！醫師曝游多「睪固酮減少」　易產生啤酒肚

一想到運動減重，不少人第一時間可能會想去泡水游泳，不過一名醫師近日指出，游泳減重可能不是最好的選擇，因為會導致睪固酮減少，造成分泌失調，很難去擺脫啤酒肚。

蕭捷健指出，對於男生來說，游泳減重不是最好的辦法。（示意圖／Pixabay）

減重醫師蕭捷健指出，男生擺脫啤酒肚的秘訣，重點就是要重整睪固酮，這也和男性女乳症密切相關，飲食和運動都很重要，不過，游泳這項運動，可能反而會降低睪固酮濃度。

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蕭捷健提到，睪固酮對肌肉生長和修復真的很重要，它可以促進蛋白質合成，幫助我們運動後修復肌肉、增強肌力，不過光有睪固酮還不夠，還需要好的營養和充足的休息，但是，男性的睪固酮濃度大概在25到30歲達到高峰，30歲之後每年會減少大約1.2%。超過50歲之後，男性的雄性激素和雌激素都會下降，體脂平均每年還會增加約0.5%。

蕭捷健指出，脂肪細胞本身會分泌雌激素，所以脂肪越多，雌激素就越高。體內的脂肪組織越多，就會分泌出更多雌激素，讓睪固酮受到抑制，造成分泌失調，正因如此，在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象，所以男生減肥通常必須提升睪固酮，並且減少雌激素。

不過蕭捷健也提醒，雖然游泳本身是很健康的有氧運動，但是會降低睪固酮分泌的主要問題是「含氯的游泳池」；2011年發表在《國際男性學雜誌》的研究發現，分析了361名青年的血清樣本，發現在含氯的泳池游泳會降低睪固酮的分泌，和沒有游泳習慣的青少年比起來，在氯化游泳池游泳的青少年們，睪固酮濃度降低的可能性增加了三倍以上。

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蕭捷健認為，如果目的是要減重的話，游泳可能不是最好的選擇，除了氯的問題以外，游泳後容易感到特別餓，這可能跟長時間泡在相對低溫的水中有關。建議游泳後選擇健康的食物，像是蛋白質、堅果或優格，這樣可以避免吃太多導致體重增加。