運動前後喝水怕腸胃不適？醫曝「4要點」適當飲水有助於胃排空！

記者蔡庭語／綜合報導

運動前後不要喝水，因為腸胃會不舒服？安欣瑜醫師表示，在外路跑時，都會看到許多人都不敢喝水，或是漱漱口就吐掉，不過，其實在運動前後都應適當補充水分，不僅補充流失掉的水分，也可以幫助胃排空唷！

運動時，使用正確的液體補充水分有助於胃排空，減少運動期間的腸胃問題。

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（示意圖／photoAC）

安欣瑜醫師在臉書發文表示，曾以為這樣十分合理，因為剛喝完水就運動，會讓滿肚子的水晃啊晃的，跑起步來肯定很不舒服，不過，在運動期間，胃排空或胃內容物排入小腸的速度的確會變慢，主要是因為運動誘發的交感神經刺激會將血液從腸胃系統轉移到心肺和肌肉。因此，有時人們會出現胃筋攣、逆流、灼熱、腹脹、噁心、嘔吐等腸胃不適。

然而，安欣瑜醫師表示，使用正確的液體補充水分有助於胃排空，減少運動期間的腸胃問題，當胃部的液體量較高時，胃排空的速度最快。另外，高強度運度、脫水、喝高能量水（＞8%碳水化合物）、高滲透性飲料如果汁等會減緩胃排空。

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因此，若擔心運動時胃有所不適，可注意下列事項：

1. 適當飲水
2. 運動前或運動時避免過量飲食
3. 運動前30-60分鐘內和運動後避免高能量或高滲透性食物和飲料、運動前限制蛋白質和脂肪攝取量，以及高纖維食物
4. 運動前和運動中避免某些止痛藥、酒精、抗生素等

• 資料來源：【安欣瑜醫師】臉書粉專