怎麼睡都好累小心「慢性發炎」作祟！醫曝「5症狀」恐是前兆

怎麼睡都還是覺得很累？休息再久都覺得全身痠痛？小心你的身體可能正在「慢性發炎」！對此，婦產科醫師張瑜芹表示，身體的慢性發炎通常沒有明顯的症狀，但有一些潛在的徵兆可以提示我們要注意身體狀況。

婦產科醫師張瑜芹在臉書發文表示，身體的慢性發炎通常沒有明顯的症狀，但有一些潛在的徵兆可以提示我們注意，而慢性發炎的徵兆有：

1. 持續的疲勞
2. 持續的肌肉或關節疼痛
3. 頻繁的頭痛或偏頭痛
4. 消化不良、腹瀉或便秘
5. 記憶力或專注力下降

慢性發炎可以怎麼改善？張瑜芹表示，調整以下「3習慣」就可改善症狀：

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• 飲食調整
  多攝取抗發炎食物，如深色蔬菜、水果、全穀物、豆類、深海魚類等富含抗氧化物質。
  減少加工食品、炸物、糕點等精製碳水化合物的攝入量。
  適量補充益生菌與omega-3脂肪酸。
• 運動習慣
  適度有規律的運動可促進新陳代謝，降低體內發炎物質水平。建議每週運動150分鐘以上。
• 充足睡眠
  睡眠不足會增加發炎蛋白的分泌，保持7-8小時睡眠很重要。

張瑜芹強調，慢性發炎其實來自於長期不健康的生活，當飲食、睡眠這些基本的需求無法滿足，身體自然就無法保持健康，而身體的慢性發炎若長期持續未獲控制，可能會導致一些嚴重的健康問題。

• 資料來源：【美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師】臉書粉專