資深記者鍾志鵬／綜合報導
蘇丹紅引爆全台食安危機，糖尿病問題也更加引起重視。衛福部統計，國人18歲以上的糖尿病盛行率11.1％，也就是說將近有200萬人正遭受糖尿病攻擊。知名的新陳代謝科醫師游能俊在中天新聞網《小麥的健康筆記》中曝光糖尿病最愛找的6種人，警告糖尿病最關鍵的前期指標，就是體重過重。
糖尿病最愛找的6種人曝光 關鍵前期指標就是「體重過重」
游能俊醫師警告，不管任何人是不是糖尿病的候選人，在現在超加工食品橫行（好買好吃）的情況下，每一個人都可能在不知不覺中，遭受糖尿病的「毒手」。有6種人更要小心。
糖尿病愛找的6種人曝光：
1.BMI大於23的人。
2.有糖尿病家族病史的人。
3.高血脂或心血管疾病的人。
4.久坐少動的人。
5.曾經有妊娠性糖尿病的人。
6.有多囊性卵巢症候群的人。
甜蜜殺機！糖尿病不長眼 333法則是保護健康的防護罩
游能俊醫師解釋，333法則就是：一天吃3餐，一餐一份糖＋3份蛋白質＋3份蔬菜。食物以原型、天然為主。以自己的早餐為例，4份蛋白質、2顆蛋、2杯豆漿（200CC/1杯），還有最重要的餐後走10分鐘。運動30分鐘很重要，但大家不要擔心，運動時間是可以累加的，不需要一次30分鐘，游能俊醫師說，提出不用累加的觀念時，大家很開心。但萬一萬一沒時間運動怎麼辦？很簡單的一件事，只要你離開椅子就好。
3個無痛運動法曝光：
1.離開椅子：無論做什麼事都好，切記要不斷的離開。
2.能走多走：只要走，多走，多少都可以幫助消耗脂肪與能量，降低發炎。
3.站著追劇：看劇至少30分鐘、1小時起跳。站著對身體很好。
甩開糖尿病前期 游能俊醫師練出六塊肌傳遞「健康是一種習慣」
游能俊醫師表示，自己是新陳代謝科醫師，但以前很胖，62歲了（2024）。行醫超過30年，不止照顧過許多糖尿病人，是糖尿病人的家屬，也曾經是處於「糖尿病前期」的準糖尿病人。那個時候，身高163公分，體重卻達78公斤，BMI大於30kg/m2，已到達醫學認定的「肥胖」標準。後來從飲食、運動著手，減重26公斤，體重維持在53 ∼ 54公斤、體脂20% 以下。也用同樣的方法，協助民眾逆轉糖尿病前期。
游能俊醫師表示，自己運動會蹲跳、趴跳、波比跳。但無論如何，只要你站起來、只要你動起來，只要你走起來，特別是維持健康打底基礎的走路，就是守護健康的開始。
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