寒假別熬夜!長高的好時機 醫認證:想長高「要做好3件事」

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記者黃韵涵/綜合報導

「寒假是長高高的好時機喔!」有醫師分享,「長高」的黃金秘訣,可多補充蛋白質,注意微量元素攝取;晚上最好10點前就上床睡覺、並睡滿8小時;以及每天運動30分鐘,並以跳躍運動為主,把握寒假大家一起長高。

有醫師分享「長高」的黃金秘訣。(圖/資料庫)

兒童遺傳內分泌專科醫師陳菁兒在臉書發文分享長高的黃金秘訣。

吃:均衡飲食,多補充蛋白質,注意微量元素攝取;也要避免精緻澱粉和油炸食物。

睡:晚上10點前上床睡覺,並睡滿8小時,把握生長激素分泌高峰。欲擁有良好的睡眠品質,如有過敏也要控制。

每天運動30分鐘,以跳躍運動為主。(圖/pixabay)

陳菁兒指出,一般而言,孩童在進入青春期之前,平均一年長高的速度是5~6公分;而進入青春期後,長高速度就會加快,一年可長到6~14公分,因此當觀察到孩子「長高速度突然加快」,就要同時留意是否有第二性徵出現,若是在7~9歲長高速度變快,合併第二性徵發育,提早進入青春期的可能性增高。

陳菁兒也提醒,於孩子7~9歲時注意是否有第二性徵發育,一有發育的跡象應立即就醫確認發育情形,並照骨齡以了解生長板狀況。同時也要避免環境荷爾蒙,如有香味的乳液、精油類等使用要注意。

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