醫揭「4食物」讓睪固酮狂降！　男性提早更年期、女性難增肌減脂！

記者藍麗琪／綜合報導

睪固酮是男性、女性都需要的重要激素，可以調節生殖功能、刺激紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉強度，改變體脂肪比率等，缺乏睪固酮會導致上述功能不彰，甚至影響情緒造成性慾降低、提不起勁、心情鬱悶；蕭捷健醫師在臉書分享有4類食物會讓體內的睪固酮狂降，男性提早進入更年期，女性更難燃脂長肌肉。

體內睪固酮過低，會導致男性提早進入更年期，女性更難燃脂長肌肉。（圖／pexels）

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專《減重醫師 蕭捷健》發文提到，過了30歲，男性的睪固酮就以每年1％至2％的速率下降，肌肉合成越來越少，代謝愈來愈差，體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高，造成精神差、沒動力；到40歲之後，也會越來越難增肌減脂，這一點是男女性共同的困擾。

蕭捷健醫師特別指出，生活中有4種食物，會讓我們睪固酮狂降，男生提早進入更年期，女生則更難增肌減脂。

有4種食物會使得我們體內睪固酮分泌下降。（圖／翻攝自蕭捷健臉書）

✘ 甘草
義大利研究，每天食用7克甘草根的男生，僅僅1週後，睾丸激素水平就下降了26%。長期過量服用甘草，還會影響腎上腺皮質，造成高血鈉和低血鉀，甚至高血壓，不可不慎。

✘ 不飽和脂肪酸Omega-6
常見的植物油，包括大豆油、玉米油和葵花油，都富含多不飽和脂肪酸Omega-6。日本岐阜大學曾找來69名男性進行研究，發現經常攝取不飽和脂肪，跟睾丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含Omega-6，攝取過多會造成身體慢性發炎，比飽和脂肪還要不好。平常還是盡量攝取能抗發炎的Omega-3油脂，例如深海魚和堅果。

✘ 加工食品
加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209名男性，發現反式脂肪攝入量最高的人，睪固酮濃度比其他人降低15%。最可怕的是他們的精子數量也減少了37%，睪丸體積也減少了，這可能與睪丸功能下降有關。

✘ 酒精
西班牙針對19名健康成年人的研究發現，每天飲用30-40克酒精，相當於大約2-3杯紅酒，男性的睪固酮濃度在3週內降低了6.8%。

蕭捷健醫師補充，以睪固酮過高為特徵的代謝疾病「多囊性卵巢症候群」，曾有針對31名多囊卵巢的女性患者進行的小型研究發現，攝取堅果可以穩定睪固酮，並不建議用上述的方法來降低睪固酮，以免讓胰島素阻抗更惡化。

資料來源：臉書《減重醫師 蕭捷健》