過完年「眾人皆胖我獨瘦」!營養師教你“美食份量攻略”大曝光！

記者 王宜安 綜合報導

明天就是除夕了,已經在期待滿桌的年夜飯熱鬧滾滾嗎?面對過年美食,營養師不會叫你不要吃 
而是教你怎麼吃!“美食的份量攻略”大曝光！讓你過完年後.「眾人皆胖我獨瘦」!
 

圖/高敏敏營養師粉專

高敏敏營養師的營養處方及份量攻略 
先記起來！
✔️ 全穀雜糧 吃8分滿碗：
米糕、八寶芋泥→盡量換成雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆
✔️豆魚蛋肉 吃1個手掌大小厚度：
蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸→鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌
✔️蔬菜 吃1.5個拳頭：
火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、青江菜、茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇、掛菜 多多益善
✔️餐後水果 吃1個拳頭：
各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果→當季新鮮水果、柑橘、柳丁、蘋果、草莓、櫻桃、芭樂
✔️飲料 喝一杯無糖飲品、乳製品：
含糖飲料、汽水→無糖茶飲、水、鮮奶、優格、優酪乳
過年放縱之餘 也不能忘記健康的飲食的小撇步！
不發胖於無形之中的小細節就是「眾人皆胖我獨瘦」的成功開始
快揪出要跟你一起圍爐的人
先來去散散步、騎單車預先消耗一下吧