睡眠不足7小時容易得慢性病！醫揭4營養素幫助安穩入睡

實習記者陳昀娟／綜合報導

充足的睡眠對身心健康相當重要，根據調查，平均睡眠少於7小時者容易有慢性病問題。醫師提醒，長期睡眠問題會影響粒線體功能，導致出現憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等許多慢性疾病風險。

平均每晚睡眠小於7小時的人，易出現慢性健康問題。（示意圖／Pexels）

瀚仕診所醫師歐瀚文指出，過去有不少研究在探討，從細胞的層面來看，睡眠不足會帶來什麼影響？一些研究指出，睡眠不足與氧化壓力息息相關，當身體的氧化壓力提高後，人體細胞粒線體的運作能力會下降。粒線體是身體細胞製造能量的來源，當粒線體功能不佳時，就會影響能量代謝，導致疲勞、精神不濟。

長期睡眠品質不佳、睡眠不足，並不只有整天會覺得疲勞，曾有調查指出，平均每晚睡眠小於7小時的人，更容易有一些慢性健康問題，像是憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等。這也呼應過去的研究，粒線體功能不佳會增加許多慢性疾病的風險。

歐瀚文表示，從睡眠問題的角度來看，長期睡眠不佳會影響細胞粒線體功能，進而增加許多慢性疾病風險。想避免粒線體損傷，可以多攝取這些營養素幫助防止粒線體損傷：

1. OMEGA-3脂肪酸
2. 抗氧化劑：維生素C、鋅
3. 維生素B群：維生素B12、葉酸
4. 鎂

歐瀚文也建議，有睡眠問題者，可以透過冥想、瑜伽、太極、氣功等運動，改善失眠與睡眠品質。