男生40歲後就可能「性慾變低、難勃起」！男性更年期到？1飲品助養腎氣

文／常春月刊

男人年過半百，最擔心的事情就是力不從心，出現性福危機，因為男性40歲以後，男性荷爾蒙（睪固酮）會隨著年齡漸長而逐漸減緩，荷爾蒙攸關人體生理與心理的運作，睪固酮濃度低下的男性也可能會跟女性一樣出現更年期的症狀，包括疲倦、性慾衰退、勃起困難、情緒煩躁、心悸、熱潮紅、骨質疏鬆、失眠等。

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這時候的新陳代謝也減緩，因為睪固酮也是新陳代謝過程中不可或缺的物質。

飲食建議補充合成睪固酮元素、得舒飲食

很少有天然的食物能直接補充到男性荷爾蒙，但部分食物含有合成睪固酮所必需的上游物質，例如蚵、蠔、山藥、人參，或是也能藉由攝取植物性荷爾蒙來改善更年期症狀，例如黃豆及其製品等。

此外，睪固酮的生成也需要腎上腺素的幫忙，補腎或補氣的飲食都能有效促進腎上腺素正常分泌，50歲男性不妨在早上起床後喝一杯西洋參水，晚上則以十全大補湯燉煮小排骨，都有助於保養腎臟。

「得舒飲食」的內容有每日攝取4～5份蔬果，並以全穀根莖類作為主食來源，取代精緻白米或白麵製品；肉類則以白肉為主，例如魚肉、去皮家禽肉類等，也建議每日喝1.5杯～2杯的牛奶；每天增加一湯匙的堅果攝取，減少動物油的使用，堅果必須算入每日油脂攝取量之中。

DHEA能轉化成男性荷爾蒙

得舒飲食的特色是攝取大量的蔬果，天然的各色蔬菜水果中，含有其他食材少見的植化素，這是蔬果為了保護自己而演變出來的天然色素，有的植化素可抗氧化，有的可增進免疫功能，不同顏色的蔬果有不同的效果，因此，營養師也鼓勵可以將多彩顏色的蔬果打成一杯蔬果汁，能同時吃入多種植化素，份量又不至於太多。

也可多補充DHEA，這是睪固酮的前驅物質，能轉化成男性荷爾蒙，建議吃十字花科的蔬菜，如甘藍菜、青花菜、高麗菜、花椰菜等能幫助代謝順暢，再搭配得舒飲食提升抗氧化效果，以及增加有氧運動的進行如散步、游泳、經常深呼吸，即便到了年紀，更年期也不會提早來搗亂。

文章授權轉載自《常春月刊》失眠又缺性趣 男性更年期？

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