10大NG行為超傷腎！久坐、憋尿都上榜　醫示警：不改恐洗腎

台灣洗腎盛行率世界第一，堪稱洗腎王國。洪永祥醫師表示，列出了10項日常行為，像是使用錯誤的飲食容器、久坐不運動、高壓與熬夜、水喝太少等，呼籲民眾注意，才能避免腎病惡化。

腎臟科醫師洪永祥在《早安健康》YouTube頻道的影片中提到，許多日常生活中的行為，恐在不知不覺中傷害著腎臟，他盤點台灣人常見的10大傷腎行為：

• 使用錯誤的飲食容器：

用塑膠袋裝熱湯、將不適合微波食品的容器放入微波爐加熱、使用美耐皿餐具等，都可能在高溫下釋放塑化劑等有害物質，長期接觸會損害腎臟健康，甚至引發腎衰竭。

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• 錯誤的進補與保健品：

近期天氣冷熱變化大，不少人會以飲酒或食用含酒料理來補身，但若方式不當，反而會增加腎臟負擔，長期下來恐導致腎臟損傷。

• 久坐不運動：

只要每天坐超過6小時就算久坐，其會導致全身血液循環變差、代謝下降，長期下來會影響腎功能。

• 憋尿：

男性憋尿容易引起腎結石、泌尿道結石，以及攝護腺發炎；而女性則可能導致慢性感染。這些問題都會造成腎衰竭。

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• 含糖飲料、零食及加工類食品：

普遍含有過多糖分、添加物等，長期攝取會加速腎功能老化。

• 止痛藥、抗生素、成藥濫用：

許多人因為慢性頭痛、關節炎等問題，長期自行服用止痛藥；或是濫用抗生素、成藥，長期下來會導致腎臟老化衰退。

• 高壓與熬夜：

現代生活壓力大，許多人更習慣熬夜追劇、滑手機，造成睡眠減少，進一步損害腎臟健康。

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• 抽菸與空汙PM2.5：

抽菸與長期曝露在空污環境中，會導致胰島素阻抗上升和血壓升高，這些都是腎臟的隱形殺手。

• 高油鹽糖飲食： 

腎臟最怕的就是糖尿病、高血壓和痛風，而這些疾病都與不良飲食習慣密切相關。

• 水喝太少： 

腎臟需要充足的水分才能有效代謝毒物，而喝水太少會影響腎絲球過濾率，長期下來容易引發諸多慢性病產生。