站起來突然眼黑暈眩？營養師：補鐵搭維生素C效果更好

蹲下後站起來，眼前突然一片黑、耳鳴、全身無力，許多人直覺認為是貧血所致，但營養師張馨方指出，這類症狀除了與缺鐵有關，也可能源自姿勢性低血壓，兩者成因不同，需要分別留意。

張馨方在臉書粉專「ViVi營養生活話」發文說明，鐵是製造紅血球的重要原料，當體內鐵質不足時，紅血球攜帶氧氣的能力會下降，身體組織容易處於缺氧狀態，進而出現容易疲倦、頭暈沒精神、活動時容易喘、注意力下降及心悸等症狀，尤其在突然站起來的瞬間，大腦短暫供血不足，更容易感覺眼前發黑。

張馨方同時說明，「站起來眼前發黑」也可能是姿勢性低血壓所引起。當人從蹲姿或坐姿快速起身時，血液會短暫往下肢集中，若身體調節速度較慢，便可能出現頭暈、視線發黑、耳鳴及無力感。常見誘因包括水分不足、睡眠不足、過度疲勞、血壓偏低及長時間未進食，偶爾發生不一定代表嚴重問題，但若頻率高、持續不適，仍建議進一步就醫檢查。

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在容易缺鐵的族群方面，張馨方指出，月經量較多的女性因本身鐵需求量較高，若經血量大、經期長，更容易持續流失鐵質；長期節食減肥者因不吃紅肉、正餐攝取極少、長期維持低熱量飲食，鐵攝取量往往不足；外食族則因飲食中精緻澱粉比例高、蔬菜與優質蛋白質偏少，長期下來也可能影響鐵質攝取；素食者由於植物性鐵的吸收率較低，需要更積極注意飲食搭配與補充。

除頭暈外，張馨方提醒，缺鐵時身體還可能出現臉色蒼白、容易掉髮、指甲脆裂、爬樓梯容易喘、容易疲累及注意力不集中等訊號，這些症狀常被誤認為只是過度勞累而遭到忽略。

在補鐵飲食方面，張馨方建議，較好的鐵質來源包括紅肉、蛤蜊、豬肝（適量）、豆類及深綠色蔬菜，搭配維生素C一起攝取，例如芭樂、奇異果等，有助提升鐵的吸收率。她也提醒，補鐵期間若大量飲用茶或咖啡，可能影響鐵的吸收，應盡量與補鐵時間錯開。

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