手腳冰冷不只是體質！營養師：缺鐵、肌肉不足恐是元凶

手腳冰冷是許多人的日常困擾，不少人將其歸咎於「天生冷底」，但這樣的認知可能並不完整。營養師張馨方指出，手腳冰冷的成因往往與飲食、肌肉量及生活習慣密切相關，並非單純體質使然。

張馨方在臉書專頁「ViVi營養生活話」發文表示，造成手腳冰冷的原因主要有三項。第一是缺鐵，鐵質不足會使血紅素攜氧效率下降，除了手腳冰冷之外，也常合併出現疲倦、頭暈與臉色差等症狀，月經量多、長期節食或少吃肉的族群需特別留意。

第二個原因是肌肉量不足。張馨方說明，肌肉是身體的「發熱工廠」，長期攝取熱量過少、只做有氧運動而不進行肌力訓練，會導致身體產熱能力下降，這也是部分體重不高的人反而特別怕冷的原因。第三則是久坐少動，長時間靜態生活會使末梢循環變差，身體在遇冷時會優先保護心臟、肺臟等重要器官，導致手腳血管收縮，越坐越感到冰冷。

• play_circle_outline 手腳痠麻、四肢無力竟是骨轉移釀神經壓迫！醫：嚴重恐癱瘓

針對改善方式，張馨方建議從飲食與運動雙管齊下，包括每餐攝取足夠蛋白質，食物來源可選擇魚、蛋、豆製品及肉類；同時規律補充含鐵食物，如紅肉、蛤蜊、豆類及深綠色蔬菜。運動方面，除有氧運動外，每週應加入肌力訓練；久坐者則建議每隔30至60分鐘起身走動，有助促進末梢血液循環。

張馨方提醒，若手腳冰冷同時伴隨明顯疲倦、呼吸喘促、手指變白或變紫、麻木刺痛等症狀，應盡快就醫，排除貧血、甲狀腺異常或循環系統問題，不應單靠食補延誤就診。她強調，手腳冰冷並非多喝熱水就能解決，從「吃夠、動夠、睡夠」三方面著手調整，才能逐步改善保暖能力。

• play_circle_outline 洗腎手腳麻、骨頭痛？醫揭「鈣磷失衡」恐釀骨折危機