狂用3C恐「視力模糊」！營養師授「5護眼營養素」　可預防白內障

記者黃韵涵／綜合報導

現代網路科技進步，3C產品無所不在，人手一機是基本配備，不過也因此容易讓眼睛過度使用，對此，營養師分享，護眼5營養素，多吃維他命C可防止眼睛老化，預防白內障，另外，用眼50分鐘要讓眼睛休息10分鐘。

示意圖／pixabay

「年紀輕輕就視力模糊了嗎？」營養師高敏敏在臉書衛教，在這個走到哪裡都有手機、平板、3C的時代，眼睛真的容易負荷過度，因此她分享怎麼吃對眼睛好、也分享如何製作一杯護眼配方，保護好眼睛。

護眼營養素

1.Omega-3：減少眼睛乾澀，保護感光細胞

2.花青素：促進血液循環，降眼壓

3.維他命C：防止眼睛老化，預防白內障

4.葉黃素＋玉米黃素：吸收藍光，保護黃斑部

5.維他命B群：舒緩眼球血絲、修復視神經

護眼飲品配方

高敏敏表示，可以單吃也可以用果汁機打起來。

紅蘿蔔1/3根＋菠菜川燙一小把＋冷凍莓果一大匙＋堅果一小把＋優酪乳一杯

高敏敏提醒，眼睛長時間接觸藍光對眼睛的傷害增加，視力損傷、青光眼、黃斑部病變、白內障等機率，因此用眼50分鐘休息10分鐘，可以多看看外面遠方、放鬆眼睛睫狀肌，工作之餘也是要找時間好好放鬆放鬆眼睛，更別忘記飲食也很重要。