冷氣房久待眼睛乾澀刺痛？眼科醫：長期忽視恐釀慢性乾眼症

夏季氣溫攀升，冷氣幾乎全天運轉，然而長時間處於冷氣環境中，眼睛乾澀、刺痛、視線模糊等不適症狀也隨之而來，若長期忽視，可能演變為慢性乾眼症甚至角膜損傷。

高雄五福諾貝爾眼科粘靖旻院長指出，改善冷氣房眼部不適，首要步驟是調整冷氣出風口方向，將風向調為水平或向上吹，避免冷風直接吹向臉部與眼睛。若出風口位置無法移動，可在前方加裝導流板作為替代方案。

在室內環境管理方面，粘靖旻院長建議將室內濕度維持在50至60%之間，可於桌面擺放小型加濕器，並搭配濕度計監測環境數值，以確實掌握工作環境的乾燥程度。

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針對用眼習慣，粘靖旻院長推薦採用「20-20-20法則」：每用眼20分鐘，即望向約6公尺遠處持續20秒，此動作有助於放鬆睫狀肌，並藉由眨眼動作補充淚液。他建議民眾可設定手機提醒，協助養成習慣。

粘靖旻院長進一步說明，乾眼症的成因不僅是淚水分泌不足，更常見的問題在於淚液油脂層缺乏。油脂層負責防止淚水蒸發，一旦功能異常，即便淚水充足也難以留存。補充Omega-3有助於促進眼瞼皮脂腺（瞼板腺）分泌品質較佳的油脂，從根本提升淚膜穩定度。

對於配戴隱形眼鏡的族群，粘靖旻院長特別提醒，在辦公室停留超過6小時者，建議改戴框架眼鏡，或選用透氧率較高的日拋矽水膠材質隱形眼鏡，以降低淚液被吸乾的風險。此外，他也建議民眾於每日返家後進行眼部熱敷，有助促進血液循環、舒緩眼部疲勞。

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粘靖旻院長強調，眼睛乾澀雖看似輕微，但長期置之不理可能發展為慢性乾眼症或角膜損傷，屆時已非單靠點眼藥水所能解決。