減重減到性慾下降？醫揭「熱量缺口太大」是關鍵

不少人減重時只在意體重數字，卻發現瘦下來後開始出現掉髮、性慾下降，甚至女性生理期混亂等情況。醫師指出，這些狀況可能與減重期間熱量缺口過大有關，當身體攝取熱量不足，就會優先將能量分配給維持生命的重要器官，其他功能則可能受到影響。

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台北市好日子診所院長黃煜晏醫師受中天新聞《健康我+1》頻道訪問指出，很多人在減重過程中出現落髮、性慾變差或月經不來等問題，重點可能就在於熱量赤字太大，也就是吃得太少或消耗太多，導致身體出現過大的熱量缺口。人體會將有限的熱量優先分配給大腦、心臟、肺臟等與生命維持相關的器官，因此生殖、頭髮生長等功能可能受到影響。

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黃煜晏表示，當熱量不足時，身體會關閉一些相對不重要的功能，例如生殖系統；頭髮生長也需要能量，因此熱量吃得太少時，也可能出現掉髮情況。女性則可能出現月經混亂甚至生理期不來，根本原因仍是熱量缺口太大。

至於減重期間該吃什麼補回熱量，黃煜晏指出，三大營養素包含澱粉、蛋白質與油脂，若已經出現性慾下降或掉髮等情況，蛋白質應該優先補充，像是奶、蛋、豆、魚、肉等食物都屬於蛋白質來源；香蕉、地瓜等食物也可以補充，但優先順序仍是蛋白質，再搭配好的澱粉與油脂，維持營養均衡。

另外，黃煜晏提到，鋅也是與性功能相關的重要營養素，海鮮中含有較多鋅，因此若有營養缺乏的情況，也可從飲食中注意相關營養攝取。

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黃煜晏也提醒，減重速度不宜過快，健康減重一週大約0.5至1公斤，一個月瘦2公斤就已經是不錯的速度。若短時間內快速減重，可能因營養攝取不足，增加落髮、性慾下降或生理期不來等問題。

至於早晚體重出現落差，黃煜晏表示，每個人早晚體重本來就會不同，差異主要在於幅度，有些人晚上可能比白天重0.5公斤，也有人差到2公斤，久坐久站容易造成水腫，導致晚上體重增加，因此不需要過度擔心早晚體重差異。

談到近期受到關注的減重神氣猛健樂，黃煜晏認為，腸泌素相關產品是醫療上的重要發展，但仍應使用在適合的人身上，並非所有人都適合。至於使用後出現性慾下降或落髮等情況，他強調，重點並非直接將問題歸因於藥物，而是藥物可能讓食慾下降，進一步造成熱量赤字過大。

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最後，黃煜晏提醒，減重想要兼顧健康，蛋白質攝取相當重要，可以體重乘以1.5計算每日蛋白質攝取量，例如50公斤的人，一天約需攝取75克蛋白質，減重期間吃夠蛋白質，才能在控制體重的同時兼顧營養。

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