熬夜看世界盃一個月？醫：心臟、血糖、免疫全面拉警報

2026年世界盃賽事吸引大批球迷徹夜守候，黃軒醫師從醫學角度提出警告，連續數週熬夜追賽，睡眠剝奪、心血管負擔、免疫力下降等問題將同步浮現，高風險族群甚至可能因此誘發急症。

**2026年世界盃賽事吸引大批球迷徹夜守候，若連續數週熬夜追賽，睡眠剝奪、心血管負擔、免疫力下降等問題將同步浮現。（示意圖／AI生成圖）**

睡眠不足是所有問題的起點。黃軒醫師指出，研究顯示只要連續數天睡不到6小時，大腦前額葉皮質便會「離線」，注意力、反應速度、記憶力與情緒控制能力全面下滑，熬夜後不只感到疲憊，更容易出現衝動或不理性的行為。

心血管風險是另一項不容忽視的警訊。觀賽本身就是強烈的情緒刺激，比分膠著或關鍵進球瞬間，交感神經大量啟動，血壓上升、心跳加快、腎上腺素飆升，心肌耗氧量隨之增加。黃軒醫師說明，研究發現重大足球賽期間急性心肌梗塞與心律不整發生率曾出現上升，高血壓、冠心病、糖尿病、曾中風及睡眠呼吸中止症患者，熬夜看球可能直接成為引發急症的誘因。

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飲食失控與酒精的雙重衝擊，讓世界盃期間的身體負擔更加沉重。黃軒醫師表示，熬夜使飢餓荷爾蒙（ghrelin）上升、飽足荷爾蒙（leptin）下降，炸雞、啤酒、含糖飲料等高熱量宵夜幾乎是標配，世界盃期間體重增加2至3公斤是非常普遍的現象。

**雖然飲酒讓人較快入睡，實際上卻使深睡比例下降、夜間醒來次數增加，隔天反而更加疲憊。（示意圖／AI生成圖）**

酒精方面，黃軒醫師指出，雖然飲酒讓人較快入睡，實際上卻使深睡比例下降、夜間醒來次數增加，隔天反而更加疲憊，熬夜加酒精的組合在臨床上更會顯著提升心律不整風險。免疫力與血糖控制同步受損，久坐問題也不可輕忽。黃軒醫師說明，睡眠縮短至4至5小時便會使胰島素敏感性下降，糖尿病患者的血糖波動在世界盃期間往往比平時更大；熬夜也會使NK細胞活性降低，感冒與病毒感染機率上升。

連續2至3小時盯著螢幕不動，頸肩痠痛、眼睛乾澀接踵而來，久坐超過3至4小時，對有肥胖、吸菸或血栓病史者，下肢靜脈血栓風險也會隨之升高。黃軒醫師建議，凌晨賽事可挑選重點場次，隔天補眠20至90分鐘、每30至60分鐘起身伸展，宵夜改選水果、堅果或全麥三明治，有慢性病史者更應避免連續熬夜。