止痛藥治標不治本！緊張型頭痛藏肌肉、神經、睡眠危機

頭兩側緊繃、後腦勺悶痛、肩膀僵硬，這是許多人熟悉的緊張型頭痛。基因醫師張家銘指出，止痛藥只能暫時緩解，若不處理背後的肌肉負荷、神經敏感與睡眠問題，頭痛將反覆發作，甚至慢性化。

長時間低頭使用手機或電腦，頭頸與上背部肌肉就像一條被拉太久的橡皮筋，難以放鬆。張家銘說明，肌肉中存在稱為肌筋膜激痛點的敏感位置，按壓時疼痛會蔓延至太陽穴、額頭甚至眼睛周圍。若每天維持相同姿勢，肌肉持續傳送不適訊號，頭痛頻率就會從一個月一兩次，逐漸增加至每週好幾次。

大腦原本具備調低疼痛的功能，張家銘將其比喻為「身體內建的疼痛煞車」。當頭痛反覆太久，這套機制可能逐漸失效，輕輕按壓脖子或少睡一晚，都足以引發頭痛。這種神經與大腦持續放大疼痛的狀態，醫學上稱為中樞敏感化，也解釋了為何部分患者影像檢查無異常，疼痛卻仍真實存在。

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睡眠與情緒同樣是關鍵推手。張家銘表示，壓力大時身體進入警戒狀態，呼吸變淺、下顎咬緊、肩膀上抬，夜間難以深眠，隔天醒來仍感疲倦。睡不好會削弱大腦調控疼痛的能力，頭痛又讓人更難入睡，形成惡性循環。焦慮與情緒低落也會與長期疼痛互相強化，有其真實的神經生理基礎。

張家銘強調，觀察頭痛頻率比記憶某次有多痛更重要。若一個月頭痛超過十五天、持續三個月以上，需留意是否已發展為慢性緊張型頭痛。他建議民眾每坐三十至五十分鐘就起身活動、手機拿高減少低頭、每天快走二十至三十分鐘強化肌肉耐力、固定起床時間穩定生理時鐘，並規律飲食補充水分。察覺自己開始咬牙或肩膀上抬時，可先放鬆下顎、緩慢呼吸，若焦慮或失眠持續，則建議尋求專業協助。

 

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