上班常常打哈欠是太累嗎？醫曝其實是因為缺少了「它」！

記者蔡庭語／綜合報導

上班哈欠連連可能是因為缺乏「葉酸」，北醫泌尿科醫師戴定恩指出，葉酸是人體必需的營養素之一，上班族吃了不僅可以抗憂鬱，還可保持好精神、思緒清晰，尤其是外食族，因為蔬果吃得少，通常都會缺葉酸。

上班常打哈欠是因為身體缺乏葉酸。（示意圖／Pixabay）

戴定恩醫師表示，若身體缺乏葉酸會導致疲倦想睡、貧血、情緒不穩、噁心嘔吐、腹瀉、嘴巴破、腦袋模糊、沒有食慾等症狀，而從以下6大類食物中也可以補充葉酸：

• 五穀根莖類：燕麥、糙米、全穀類雜糧
• 肉、海鮮：雞肝、豬肝、鮭魚
• 蔬菜類：花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、小白菜、茼蒿、黃豆芽、韭菜
• 奶蛋類：蛋黃、牛奶、乳酪
• 水果類：木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、奇異果
• 堅果：杏仁、開心果、核桃、夏威夷豆

戴定恩醫師說明，其實要補充葉酸也有一些小撇步，葉酸是水溶性，無法儲存在身體內，只能一直靠外在飲食補充，而葉酸也容易隨烹調而流失，所以從生食新鮮蔬菜水果補充更好，他也提醒，若想要補充補充足夠的葉酸，也須避免飲酒，因為酒精會減低葉酸吸收。

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