記者 王宜安 綜合報導
有沒有遇過身體怪怪的,去醫院檢查卻都沒什麼事!還是大病沒有、小病不斷、但卻渾身不對勁？最後發現來個假期、放輕鬆好像身體就輕鬆一點了！原來你可能患了“自律神經失調”！「自律神經失調 」10大警訊跟飲食調理方針就讓營養師高敏敏分析給你了解!
圖片來源/營養師高敏敏臉書
「自律神經失調 」10警訊 跟飲食調理方針
自律神經失調的警訊有哪些
1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心
2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒
3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩
4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水
5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣
6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗
7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛
8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症
9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調
10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺 另外幫助耳內血管正常收縮
營養師高敏敏表示,當自律神經失調時則無法正常作用,平時自律神經會維持生理正常功能,交感神經負責警戒跟緊張;副交感神經負責放鬆!如果它們失衡了！就會造成各種身體不適感！也就是說壓力大會造成身體疲累失衡！那要避免自律神經失調該怎麼做呢？營養師也奉上 4多吃+4少碰 這樣做就對了！
「自律神經失調 」飲食調理方針
圖片來源/營養師高敏敏臉書
#4多吃
1.維生素B群
維持神經系統正常運作 避免憂鬱、焦慮
建議可以多吃各種食物的原型 並均衡攝取 像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯👍🏻
2.鈣質
協助放鬆肌肉 舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物💪🏻
3.維生素E
缺乏易造成荷爾蒙失衡 易引發自律神經失
建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等
4.喝夠水
人體血液中有70％是水分組成 而身體會不斷排出水分（呼吸、流汗各種排～
所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作
#4少碰
1.酒精
使水分流失、睡不好 抑制副交感神經活動
再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降
2.精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性
但如果凡人如我 真的想吃甜的 一天可以吃多少糖？
衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量
不宜超過總熱量的10% 降至3.咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經
再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重
建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響
4.高鈉食物
雖然鈉是人體必需的元素之一,可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆
但過多可能造成交感神經活性提高 自律神經易調節困難,當然除了飲食之外,正常的作息也很重要
建議保持良好睡眠習慣!當然,如果自律神經失調症狀一直都沒有改善,也要記得尋求醫療協助!
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