GABA、褪黑激素怎麼選？營養師教「依症狀」挑助眠成分

許多人睡不好便直接購買助眠保健品，卻往往效果有限，關鍵在於睡眠困擾並非單一原因所致，不同類型對應截然不同的生理機制，選錯成分不僅無效，更可能白花冤枉錢，釐清自身屬於哪一種類型，才是改善睡眠的第一步。

營養師邱世昕在臉書粉專「營養師教練-世昕」發文指出，睡眠問題應分四大類型對症處理，選擇助眠成分前應先釐清自身屬於哪一種類型，才能有效改善。

邱世昕將睡眠困擾分為四大類型，首先針對「腦袋轉不停、緊繃焦慮」的族群，他形容這類人的大腦狀態如同「油門踩到底、引擎過熱的跑車」，神經細胞處於過度興奮的狀態。他建議優先選擇GABA、L-茶胺酸搭配甘胺酸鎂，其中GABA與茶胺酸負責幫大腦「踩煞車」，強迫興奮的神經冷靜並切換至放鬆波段；甘胺酸鎂則有助於解除緊繃的肌肉與神經，讓身體徹底放鬆。

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第二類為「自律神經失調、更年期心悸盜汗」族群。邱世昕說明，這類問題源自負責調控體溫、心跳與荷爾蒙的下視丘功能紊亂，導致交感神經無端暴衝，使人半夜莫名發熱、心跳加速而驚醒。他建議選擇穀維素搭配鈣與鎂，穀維素可直接作用於下視丘，微調並穩定失控的自律神經系統；鈣與鎂則協助穩定心跳與血壓，安撫因自律神經失調而受影響的肌肉與心血管。

針對「日夜顛倒、作息紊亂」的第三類族群，邱世昕表示這類人的大腦並無器質性問題，僅是生理時鐘的齒輪卡錯時間，大腦誤以為仍是白天而不分泌睡眠訊號。他建議短期使用褪黑激素，直接告知大腦入睡時機，強行將生理時鐘撥回正確位置。

第四類則是「經常熬夜、醒來極度疲憊」的族群。邱世昕指出，這類人的身體長期透支，肝臟與細胞累積過多自由基，因身體處於慢性發炎狀態，反而無法順利啟動睡眠修復機制。

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邱世昕建議選擇芝麻素搭配色胺酸，芝麻素主攻護肝與抗氧化，先清除熬夜累積的代謝廢物以減輕身體負擔；色胺酸則補充合成血清素所需的原料，幫助疲憊的身心慢慢找回自然入睡的節奏。