比新冠凶險！幼童感染RSV　營養師：「黃金三角」提升免疫力

記者黃韵涵／綜合報導

近期流行兒童呼吸道融合病毒（RSV），一種比Omicron更加凶險的病毒株，營養師分享3項生活飲食要點給家長們參考，照著做就能幫助孩子提升免疫力，避免造成感染或重症。

（圖／pixabay）

營養師許育禎在臉書發文指出，其實不管是呼吸道融合病毒、腺病毒、還是流感，都和新冠病毒一樣，是經飛沫傳染的。只要保持好社交距離、勤洗手、戴口罩、外加提升自身免疫力，就能避免感染或重症。

許育禎提出「免疫黃金三角」提供孩童的免疫力，

1. 睡眠

學齡期兒童每天應睡滿8～10小時；幼兒期則為10～14小時不等。睡覺是修復細胞組織的最佳時刻，許育禎表示，睡眠不足，免疫力一定不會好。

2. 運動

研究發現，20分鐘以上的有氧運動可增強免疫力、降低急性上呼吸道感染危險，適合大人、小孩一起做的有氧運動包括跑步、游泳、跳繩、打籃球、騎自行車、跳舞等。

3. 飲食

．健康均衡的飲食：飲食均衡外，記得減少高糖份、油炸物、加工食品及零食攝取。

．高品質的蛋白質來源：建議孩子每天吃一顆雞蛋＋500c.c乳製品，再加上肉類、魚類、大豆製品等優良蛋白質來源。

．天天五蔬果：保護黏膜，健康蔬果不可少。蔬果中的植化素和多種維生素、礦物質都是提升免疫力的好幫手，也可維護口腔、鼻子、呼吸道等部位的黏膜健康，以抵禦外來病菌。

每天三蔬兩果，建議多食用「顏色鮮艷」者，如深綠色、紅色、黃橘色、紫黑色等，比淺色蔬果營養價值高。番茄、橘子、紅蘿蔔、葡萄、藍莓、草莓、柳丁、奇異果、甜椒、香菇、黑木耳、各種深綠色蔬菜也都是不錯的選擇。

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．好油要兼顧：好的油脂可幫助身體抗發炎、清除自由基，也具有免疫調節功效。每天一湯匙堅果、多食用深海魚，再利用橄欖油、苦茶油、芥花油來烹調，都是攝入好油的方式。

．補充益生菌：可喝無糖優酪乳或是無糖優格來增加腸道好菌。腸道中的益生菌愈多，愈能壓縮壞菌生長空間，對於提升免疫力很有幫助。