文／uho優活健康網
四年一度的世界盃足球賽在卡達開踢！身為足球迷的你也守在電視機前熬夜看球賽，寧願不睡覺也要幫自己喜歡的球員加油打氣嗎？但小心長時間熬夜可能影響睡眠導致心理壓力，甚至進一步讓身體生病。營養師高敏敏就提醒，想要調整睡眠建議做好3招，並搭配飲食攝取特定營養素，才能讓身體維持健康運作、恢復疲勞。
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四年一度的世足盃登場，球迷又要守著轉播熬夜幫喜愛的球員加油了！（圖／pixabay）
高敏敏在臉書粉絲專頁發文表示，熬夜是非常傷身的一件事，建議還是要保持良好睡眠習慣，小小放縱是可以的，但是不要太過度，也提供以下這些好眠方式，與飲食營養和有效率的補眠方法有關。
好眠飲食這樣吃
高敏敏指出，其實調整睡眠是有訣竅的，飲食也相當重要，可以參考以下好眠營養素這樣吃：
陽光＋維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力，甚至長期下來導致骨質疏鬆，建議平日飲食可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽。沒有陽光的日子裡，想補充維生素D就用吃補充也可以。
礦物質鈣：可幫助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
色胺酸：製造快樂賀爾蒙血清素，可有效改善大腦壓力，飲食上能從牛奶、乳酪、香蕉中攝取，這些都有豐富的色胺酸的食物。
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從飲食補充需要的營養素，可以幫助睡眠保持身體健康。（圖／photo AC）
高敏敏也提到，熬夜後想要補眠，其實也不是睡越久就越好，有時可能也會越睡越累。想要高效率補眠，她建議以下3招：
1. 分段式補眠：即便逢假日，也要維持每天比平日多睡1小時即可，不要一到假日就睡太晚甚至睡到下午。
2. 不過度補眠：晚睡或晚起，以1～2小時為限，精神較佳。
3. 假日結束前提早睡：假日結束前，建議提早20分鐘上床，慢慢調整回原本作息。
高敏敏補充，熬夜是非常傷身的一件事，如果平時就有熬夜習慣，補充水分也很重要，足夠的水分才能使身體健康運作、維持有精神的狀態，還可以幫助細胞修復、修復疲勞，幫助睡覺做好夢，並記得這些以上這些好眠方式，幫助自己遠離失眠。
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