睡滿8小時還不夠！醫師提醒「這5點」全做到能多活4.7年

記者黃韵涵／綜合報導

「睡好，才能活更久！」許多民眾都知道，若想要良好的健康，就要有良好的睡眠品質，而每天睡滿8小時是影響睡眠品質相當重要的事情，重症科醫師提醒，除了睡滿8小時外，還有其他4點要做到，如果全部都做到的話，死亡率能夠下降30%、壽命甚至可以延長2至4年。

（圖／pixabay）

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重症科醫師黃軒在臉書發文分享，對人體健康而言，「只有睡滿8小時」是不夠的。據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 和國家衛生統計中心從 2013 年到 2018 年進行的全國健康訪談調查的數據指出，以下5點才是真正維持好睡眠品質的要素。

1. 每天睡7-8小時（得1分）

2. 每周不超過2天難以入睡（得1分）

3. 每周不超過2天半夜醒來無法入睡（得1分）

4. 不使用安眠藥（得1分）

5. 每周至少醒來5天後感覺「休息得很好」（得1分）

黃軒醫師表示，如果全部都獲得分數的話，對身體的好處有「全原因死亡率下降 30%」、「心血管死亡率下降 21%」、「癌症死亡率下降 19%」、「 男生壽命延長 4.7 年」、「女生壽命延長 2.4 年」。

黃軒醫師也呼籲「好的睡眠品質指標達標，才能使你活得更久，而不是只有看一項「每天睡 7-8 小時」，那麼其他4項都不管，這也不行的喔！」