鹹麵包熱量爆高！避奶酥、菠蘿　營養師曝地雷排行

發布: 2025/05/18 18:25 , 更新: 2025/05/19 09:57 By 吳紹尹
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麵包是不少人的最愛，營養師李婉萍指出，很多麵包看起來健康，卻是熱量地雷，一個110克的海苔肉鬆麵包，熱量近500卡，不想吃進太多熱量，建議避開「奶酥、菠蘿、奶油、培根、千層、塔、派」等字的麵包。

營養師表示，奶酥、菠蘿等麵包熱量很高。（示意圖／Pexels）

李婉萍在臉書發文，「麵包除了麵粉外，也加了不少的糖、奶油或是餡料，一不小心就容易讓熱量爆表！衛福部建議每日精製糖攝取量大約是50g，脂肪每日建議攝取量上限55g，如果一個麵包糖量、脂肪攝取超過1/3，再配個牛奶、飲料的很容易就超標。鹹的麵包竟然熱量爆高！麵包熱量比一比」

紅燈區：熱量450卡以上

  • 海苔肉鬆麵包(110g）：472大卡
  • 奶酥麵包（115g）：466大卡
  • 羅宋麵包（114g）：456大卡
羅宋麵包（114g）落在紅燈區，熱量為456大卡。（示意圖／Pexels）

黃燈級：熱量介於300-400大卡

  • 巧克力麵包（103g）：409大卡
  • 菠蘿麵包（104g）：405大卡
  • 蔥花麵包（100g）：367大卡

綠燈區：300卡以下

  • 牛奶麵包（62g）：215大卡
  • 原味貝果（90g）：290大卡
  • 可頌（65g）：237大卡
可頌（65g）落在綠燈區，熱量為237大卡。（示意圖／Pexels）

李婉萍指出，挑麵包可避開關鍵字「奶酥／菠蘿／奶油／培根／千層／塔／派」的麵包，或是選無餡無抹醬麵包和較有嚼勁的麵包。

李婉萍解釋，「這些地雷關鍵字的麵包的油和糖量都偏高，而麵包的醬料餡料甜甜的很好吃，但熱量也跟著上升。至於低糖低油量的麵包通常表皮較脆、咬下去柔軟有韌性，例如法國麵包或是餐包等，都是低熱量麵包的好選擇。」（CTWANT）

文章授權轉載自《CTWANT》鹹麵包熱量爆高！避奶酥、菠蘿　營養師曝地雷排行

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