50%國人「碘」攝取不足！日常補碘食物懶人包一次看

記者吳紹尹／綜合報導

碘是身體必需的微量元素，不過市面上進口食鹽普遍未添加碘，導致有50%國人碘攝取不足，醫師指出，缺碘會造成體重增加、疲勞虛弱、皮膚乾燥、月經混亂、懷孕風險高、掉髮、容易冷、心跳加速、學習與記憶困難、甲狀腺腫脹。

新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享，根據國健署建議碘的每日攝取量，19歲以上每天140微克、孕婦每天200微克、哺乳期婦女每天250微克，。

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如果可以選擇，一般人建議吃加碘鹽，孕婦可以遵循醫生指示，吃含碘的維他命。張瑜芹建議可以從生活中的原型食物補充碘：

• 豆類：黃豆、紅豆、豆腐。
• 肉類、海產：鱈魚、深海魚、蝦子、牡蠣、墨魚、牛肉、雞肉、豬肉。
• 蔬菜類：海帶、番茄、香菜、洋蔥、青椒、菠菜、大白菜。
• 奶蛋類：優格、牛奶、起士、雞蛋、鵪鶉蛋。
• 水果類：橘子、鳳梨、香蕉、柿子。
• 油脂堅果類：松子、核桃、杏仁、開心果。

張瑜芹提醒，海帶為高碘食物，注意要適量，避免補充太多造成甲狀腺異常，如果有甲狀腺問題者要就醫，根據醫生指示飲食。