關節不舒服不只是老人家的專利!根據調查統計,現代人受退化性關節炎所苦有越來越年輕的趨勢,對此,台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示,許多人因為生活習慣不佳,長時間姿勢不良、飲食不均衡又或是過度運動,都會使關節加速磨損,久而久之就容易形成退化性關節炎。
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台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書發文指出,現代人受退化性關節炎所苦有越來越年輕的趨勢,常常因為生活習慣不佳、長時間姿勢不良、飲食不均衡又或是過度運動,都會使關節加速磨損,久而久之就容易形成退化性關節炎。
想要延緩關節退化的速度,嚴可倫表示,除了透過適度運動、維持正確姿勢外, 飲食習慣也是需要留意的重點:
- 加工食品:
加工食品含有大量的人工添加劑、色素和防腐劑,同時也含有高油、高鹽、高糖,這些成分容易引發體內的發炎反應,並且加速關節組織的損傷。建議避免攝取過多的加工食品,盡量選擇天然食材,並補充足量蛋白質,幫助維持肌力也能促進修復。 - 高脂肪食物:
高脂肪的食物包含炸雞、薯條、肥肉等,不僅會增加心血管的負擔,更容易引起體內的發炎反應,提升罹患關節炎的風險。日常飲食中應該多選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚類、堅果和亞麻籽,這些食物有助於減少發炎。 - 精緻糖食品:
甜點雖然很療癒,但可別吃太多!含有大量精緻糖的食物,如糖果、蛋糕、手搖飲料,會消耗大量細胞能量,促進體內的發炎反應,對關節健康非常不利。建議控制糖分的攝取,如果想要來點甜味加分,可以選擇天然的甜味來源,如水果和蜂蜜都是很棒的選擇! - 酒精:
小酌怡情,喝多就傷身啦~酒精會干擾體內的營養吸收,並加重發炎反應,同時增加鈣質的流失,長期下來對關節骨骼都會造成負面影響。