你天天吞B群嗎？藥師破解B群6大迷思、教你怎麼吃才有用！

記者藍麗琪／綜合報導

很多人習慣早上吞維生素B群，接著開始忙碌的一整天；但這樣天天吃到底身體有沒有好好吸收呢？藥師廖偉呈就列出維生素B群的常見迷思一一解惑，而且維生素B群有不同配方，各有不同功能，要吃對才有用。

很多人習慣早上吃維生素B群來提神。（圖／photo AC）

藥師廖偉呈在臉書粉專《微笑藥師Phar.Smile》發文，維生素B群包括B1～B12，而市售的維生素B群產品依照不同功能各有不同配方，民眾在選擇時可依個人需求來決定。

～維生素B群可依功能不同，調配出不同配方～
✅腰酸背痛：高單位B1、B6、B12
✅考生記憶：高單位B1、B2
✅提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12
✅營養補充：綜合B群，建議攝取劑量(RDA)
✅解酒使用：B1、B2、B3
✅幫助睡眠：B3、B6、B12
✅心血管保健：B6、B9、B12
✅改善貧血：B6(heme)、B9 (DNA)、B12(DNA)

維生素B群包括B1～B12，選擇時可依個人需求來決定。（圖／pixabay）

廖偉呈藥師更針對維生素B群的觀念迷思一一解說，像是「尿不黃是B群完全吸收了」，事實上是尿液呈現黃色才代表B群被吸收了；「腰酸背痛吃B群就好？」，則是B群僅能掩蓋痛覺，並不能消炎；「吃B群容易過敏臉易紅？」，可能是B3(菸鹼素)的劑量超過25毫克，太多了；至於大家最常提到的「B群能補充體力、消除疲勞？」其實B群僅能輔助代謝營養而已；還有「晚上不能吃B群易失眠？」，如果在建議攝取劑量(RDA)內是不用擔心的。

～維生素B群常見觀念迷思大解析～
✘腰尿不黃才是好B群，代表完全吸收？　✔吸收才會尿黃！
✘腰酸背痛吃B群滋養神經就好？　✔只能掩蓋痛覺，不消炎！
✘長效與緩釋不一樣！？　✔兩類的用途大不同！
✘吃B群容易過敏臉易紅？　✔可能菸鹼酸太多>25毫克
✘服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞？　✔僅能輔助代謝營養！
✘晚上不能吃B群易失眠？　✔RDA劑量可以！

廖偉呈藥師也提醒，吃B群要注意攝取上限，像是B3（菸鹼素）為35mg、B6為80mg、B9則是1000mcg，吃多了不但無法吸收，反而可能造成身體負擔。

資料來源：臉書《微笑藥師Phar.Smile》