40歲保持年輕的小撇步！醫曝必補「這4種」營養素

記者蔡庭語／綜合報導

許多人年紀到40歲就會出現一些症狀，例如：貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈，對此，翔展診所傅裕翔院長在臉書貼文表示，身體的營養素隨著年紀一直流失，如果沒有好好靠食物補充，小毛病就會不斷跑出來，累積久了就變大問題！

40歲後需要補充一些營養素。（示意圖／photoAC）

傅裕翔院長表示，身體的營養更需要好好補充，可以利用以下這4種營養素補，原型食物比補劑吸收更好吸收：

1. 鈣：國人普遍缺鈣，一般人只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，缺鈣不但會讓骨本流失，引起骨質疏鬆，牙齒也會鬆軟，造成提早掉牙。一連串生活中的小毛病，像是：失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢也都跟缺鈣有關。
   可以吃：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子
2. 維生素D：不愛曬太陽的你，可能是缺維生素D一族。維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康，多曬太陽可以幫助維生素D吸收。
   可以吃：鮭魚、秋刀魚、吳郭魚，重點還是要曬太陽
3. 鐵：對女生非常重要的營養素，影響造血功能，如果常常貧血很有可能是缺鐵。還會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。
   可以吃：紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子 
4. 維生素B12：維生素B12屬於水溶性維生素，會隨尿液流失，需要不斷補充。B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。
   可以吃：蛤蠣、豬肝、牡蠣、蛋黃

• 資料來源：【你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業】臉書臉書