開學體檢過重？營養師教「85210準則」防兒童肥胖

新學期開始，不少家長帶孩子進行健康檢查，發現兒童肥胖問題日益嚴重。衛生福利部桃園醫院營養師江志純分享防治之道，強調「85210」生活準則的重要性，呼籲家長及早重視孩童的飲食與生活型態。

衛生福利部桃園醫院營養師江志純表示，近期一名小學男童在校園健康檢查中被發現體重肥胖，其母親立即帶他就醫，經小兒科醫師轉介至營養門診後，發現該名學童的日常飲食習慣存在諸多問題。

江志純營養師指出，這位張姓男童的飲食習慣相當不健康，「早餐常吃小籠包或巧克力厚片吐司搭配奶茶，午晚餐習慣吃一碗半白飯，還會用菜湯拌飯，青菜攝取量明顯不足。每週約有兩次吃宵夜的習慣，都是泡麵或炸雞排。」

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為協助家長建立正確的健康觀念，江志純建議可遵循國民健康署推廣的「85210」生活準則，其中「8」代表每天要有8小時充足睡眠，「5」是指每天攝取5份蔬果，「2」則提醒螢幕使用時間不要超過2小時，「1」表示每天至少運動1小時，「0」則是避免飲用含糖飲料。

針對蔬果攝取，江志純建議採取「三蔬二果」原則，「早餐可以多加一份水果切片，中午用餐時應該攝取一碗蔬菜，下午點心則可選擇小番茄、蘋果、豆漿或保久乳，避免食用洋芋片或巧克力。」

在運動方面，江志純強調，「每天至少要維持一小時的活動量，可以利用放學後全家一起散步，或是在假日騎腳踏車，讓運動成為家庭活動的一部分。」她特別提醒，含糖飲料包括汽水、冰茶、運動飲料和果汁都應該避免，建議以白開水為主要飲品，並鼓勵直接食用水果而非飲用果汁。

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江志純最後表示，開學期間正是孩子調整課業與生活步調的重要時刻，需要父母的陪伴與引導。透過落實「85210」準則，不僅能預防肥胖問題，更能幫助孩子在學校生活中保持專注力，擁有更健康快樂的校園生活。