健康中心／綜合報導
夏天天熱容易讓人想吃冰、喝飲料消暑，若沒吃對方法恐容易變脂肪堆積在腹部及臀部，楊哲雄營養師在臉書《好食課》分享如何吃甜點不怕胖。
手搖飲：
1.大杯換中杯，全糖改無糖
大杯（700毫升）換中杯（500毫升），光同一杯飲品點全糖，糖量就可能少去10-30克，約40-120大卡，而全糖如果能換至無糖當然最好，如果一時無法接受，可循序地勁減糖，大約可少50克糖，約200大卡。
2.少珍珠奶蓋，換仙草愛玉
珍珠及奶蓋算是手搖飲配料中熱量很高的配料，兩者熱量大約落在150-230大卡之間，如果換成愛玉、蘆薈、仙草等低卡配料，約可少100-150大卡。
豆花：
1.減少糖水量，換無糖豆漿
一碗糖水熱量約100-150大卡左右，而無糖豆漿則大約30-60大卡，兩者替換約可減少50-100大卡，還可增加蛋白質的攝取。
2.少花生蜜豆，圓類挑一種
花生、蜜花豆一份熱量約90-150大卡，而粉圓、芋圓、地瓜圓、湯圓等圓類皆是澱粉。
剉冰：
1.少淋醬及煉乳，以清冰為基底
煉乳一湯匙大約即有40-50大卡，一份剉冰淋的煉乳可能就有150大卡多，而果醬一湯匙也大約40大卡，建議以不加任何糖水、煉乳、醬料的清冰為基底最好
2.不一人獨食，或分餐分日吃完
本來一份500大卡的冰分給5人吃，就可減少自己一人吃的熱量，又或是分天分時段吃，並注意自己一日的熱量攝取，如果吃了點心，正餐記得也要減少熱量的攝取
冰淇淋：
1.甜筒換紙杯，減少50大卡
很多人選擇吃冰，比起用碗或紙杯裝，更愛用餅乾甜筒，但一個餅乾甜筒大約就有40-60大卡，60公斤成人需慢跑7分鐘才能消耗掉一個餅乾甜筒
2.霜淇淋優於冰淇淋優於聖代
霜淇淋乳脂肪含量相對較低，聖代因為還淋有巧克力醬等調料，熱量一杯約250-300大卡，若換成霜淇淋約可少150大卡
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