背書包、寫功課姿勢很重要 正確護頸椎不駝背

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健康中心/綜合報導

小一新生家長除了擔心孩子對校園的適應力以外,令家長最煩惱的就是每天必需背著沉重的書包,以及小一新生開始要進入課業複習及書寫功課,坐在書桌前的時間漸漸比以前還要長,家長應該要了解如何調整孩子適當的坐姿及正確背書包,對學習上會更有幫助也不容易造成身體的負擔。

書包肩帶過長,書包位置過低,書包的重量會落在雙肩上與腰和骨盆之間,而軀幹為了平衡書包重量,造成頭頸往前、駝背、腰椎前凸、骨盆前傾等狀況。(示意圖/資料庫)

正確揹書包 不造成負擔

衛福部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏表示,小一新生肌肉骨骼發育尚未成熟,軀幹的肌肉群尚未穩定,若使用錯誤方式背書包,改變了身體力矩造成軀幹的不平衡,影響肌肉發展不平均,脊椎將會產生不良曲線。若書包肩帶過長,書包位置過低,書包的重量會落在雙肩上與腰和骨盆之間,而軀幹為了平衡書包重量,造成頭頸往前、駝背、腰椎前凸、骨盆前傾等狀況。

王瓊敏治療師提醒掌握正確原則,正確背書包:1.雙肩帶平均調整,調整至書包平貼在背部,並選用配有胸前扣帶的書包以及寬版背帶,以分散書包重量,減輕背部負重壓力。2.書包如何挑選才適當,首先空書包越輕越好,以不超過1000g為佳,尺寸挑選應實際試背,書包頂端與肩膀平行,底部不低於臀部,以減少走路時書包的晃動。3.收納書本應遵循「內重外輕」,也就是較厚重的課本放最內層,較輕的作業簿放前側,才不會讓書包傾斜,讓壓力點落在腰部。

剛升上小一的孩子耐不住久坐,孩子才能坐得穩、坐得久,讓注意力集中,也可保持適當的閱讀距離以保護視力。調整適當坐姿掌握3原則:1.「足膝背90」:椅子高度調整至雙腳可平放於地面上,切勿懸空或雙腳往椅子兩邊擺放,椅面深度與大腿長度相同,膝蓋呈90度彎曲,屁股坐滿椅面,背部緊貼椅背,髖部與背呈90度。2.桌面高度過高時,孩子寫字會聳肩,寫字的施力點會集中在肩膀,容易造成肩頸肌肉疲勞,桌面過低時,頭頸至上背部過度前傾造成駝背,桌面調整應遵循兩側肩膀自然下垂平行 ,雙手前臂放在桌面上時雙手肘呈90度,身體與桌面距離五公分。3.眼睛與桌面距離以30公分為佳,閱讀書籍時可善用書架呈45度角,在長時間的閱讀下以減少頭頸壓力 。

治療師建議,強健的核心肌群是姿勢的穩定度及精細動作之基礎,可透過以下有趣遊戲活動來加強孩子核心:1漫步月球:平躺於地墊上,雙腳抬高將球緊靠在牆面上做上下左右來回的滾動,保持球不落下。2小超人蓋房子:腹部趴在大球上維持平衡不倒下,頭部維持抬高雙手執行堆疊積木或磁力片,挑戰積木不倒下。(健康醫療網)

小一新生肌肉骨骼發育尚未成熟,軀幹的肌肉群尚未穩定,若使用錯誤方式背書包,改變了身體力矩造成軀幹的不平衡,影響肌肉發展不平均,脊椎將會產生不良曲線。
強健的核心肌群是姿勢的穩定度及精細動作之基礎。(圖/健康醫療網)

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