起床馬上喝咖啡「心血管拉警報」　醫教4步驟讓身體開機

許多人習慣起床後立即沖泡一杯黑咖啡，但這種做法可能對血管造成額外負擔。日本外科專門醫師甲斐沼孟指出，咖啡本身並無害處，關鍵在於飲用時機與身體狀態的搭配。人體經歷數小時睡眠後醒來，通常處於輕度脫水狀態。此時血管呈現收縮狀態，血壓也容易上升。若在此刻攝取咖啡因，會使血管進一步收縮，他也建議採4步驟喝咖啡。

甲斐沼孟表示，一醒來就飲用黑咖啡、幾乎不補充水分、不進食早餐的習慣，從血管角度來看，等同於「在尚未暖機的狀態下被強力刺激」。 這種飲用方式對某些族群影響更為明顯。血壓高、患有動脈硬化，或早晨容易出現心悸與頭痛的人，受到的衝擊尤其嚴重。

甲斐沼孟強調，最理想的做法是讓身體先完成基本的「啟動流程」。 甲斐沼孟建議的正確飲用步驟如下：首先起床後補充常溫水或溫水，以補充睡眠期間流失的水分，使血液濃稠度降低。其次進行輕度身體活動，透過簡單伸展、肩膀轉動、活動腳踝等動作，讓血管逐漸擴張。接著進食少量食物，如半根香蕉、優格或幾顆堅果，讓胃部有食物進入。最後才飲用咖啡，此時咖啡因對血管的刺激強度會明顯降低。 

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甲斐沼孟本身也遵循這套流程。他分享了一位50歲男性患者的案例，該男性原本早上飲用咖啡容易出現心悸症狀。改為「先喝水、吃點輕食、再喝咖啡」的方式後，早晨的不適感幾乎完全消失。 此外，甲斐沼孟提醒民眾，早上短時間內不應飲用過多杯咖啡，因為這會導致血管長時間處於緊張狀態，對身體造成持續性負擔。