銀髮族福音！醫教「間歇式走路」穩血糖不傷膝

走路也能成為有效的運動方式！復健科醫師王思恒分享，透過「間歇式走路」訓練，不僅能提升心肺功能、幫助控制血糖，還能減少膝蓋負擔，特別適合銀髮族與忙碌上班族，無需劇烈運動就能輕鬆鍛鍊身體。

王思恒在臉書粉專上的說明，許多人一聽到高強度運動就感到卻步，尤其是年紀較長者。然而，走路也能達到類似的訓練效果，透過間歇方式，不僅能燃燒更多熱量，對關節的壓力也較小。他強調，這種方法能讓沒有運動習慣的人更容易踏出第一步，逐步改善健康狀況。

具體執行上，王思恒介紹了兩種間歇走路模式。入門版為30分鐘，包含3分鐘慢走熱身，接著交替3分鐘快走與慢走，共5組，快走時速度需明顯加快。進階版則為40分鐘，慢走1分鐘後快走3分鐘，重複10組，快走需達到個人最快速度，呼吸微喘為標準。他建議每周進行3至5次，循序漸進調整強度。

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針對適用對象，王思恒指出，這種訓練適合銀髮族、缺乏運動經驗者、忙碌的上班族，以及經醫師評估運動安全的糖尿病、高血壓或心血管疾病患者。他認為，間歇式走路能有效降低運動門檻，讓更多人無壓力地開始鍛鍊。

不過，王思恒也提醒，運動前應先慢走10分鐘熱身，並穿著舒適鞋款。若有心臟病史，務必事先諮詢醫師意見，確保安全。他強調，這些細節對於避免運動傷害至關重要。

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