過年少不了零食陪伴？醫曝「更年期女性」選對比少吃更重要

春節團圓時刻，家中桌上總擺滿各式零食，無論是聊天、追劇，或與家人打牌小聚，手邊總少不了一點嘴饞的陪伴。然而，對正處於更年期階段的女性而言，零食不只是單純的享受，更可能悄悄影響身體代謝、情緒變化，甚至體重控制。

新北板橋菡生婦產科嚴絢上主治醫師在臉書發文表示，更年期是女性身體經歷明顯轉變的重要階段，隨著雌激素逐漸下降，基礎代謝率也會跟著變慢，脂肪更容易累積，同時情緒起伏、睡眠品質與熱潮紅等症狀，也常受到飲食內容影響。過去看似無傷大雅的零食習慣，在這個時期可能對身體造成更明顯的負擔，尤其是高糖、高鹽或油炸與精緻加工食品，更容易讓身體處於發炎與代謝失衡的狀態。

嚴絢上指出，更年期並不代表必須嚴格忌口或完全戒掉零食，而是需要重新學會選擇。與其過度計算熱量或勉強節食，不如從日常飲食方向著手，優先挑選高纖、低糖、低鹽、少油的食物，讓身體在獲得滿足感的同時，也能減少負擔。當零食的內容改變，血糖波動較不劇烈，情緒與精神狀態也往往更穩定。

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在實際選擇上，嚴絢上建議可以以天然、原型食物為主，例如無調味堅果能提供優質脂肪，有助心血管健康，同時增加飽足感；黑芝麻富含鈣質與抗氧化成分，對更年期女性特別重視的骨骼保養有所幫助；非油炸且低調味的豆干則能補充植物性蛋白質，避免因血糖快速起伏而產生疲倦或暴食情形。

此外，低鹽海苔可作為取代餅乾與糖果的選擇，少量高純度黑巧克力則能在滿足口腹之慾之餘，補充抗氧化物並舒緩情緒，而原味優格也有助於補鈣與維持腸道健康，進一步影響代謝與睡眠品質。

嚴絢上提醒，更年期的飲食管理並不是要求女性忍耐或限制生活樂趣，而是學習用對身體更友善的方式照顧自己。零食不必完全禁止，但應避免無意識地持續進食，也盡量減少精緻糖與油炸食物的攝取。當飲食選擇逐漸調整，身體往往能更平穩地適應荷爾蒙變化，讓更年期不再只是「必須撐過去的階段」，而是能自在生活、維持身心舒適的重要過程。

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