健康中心／綜合報導
許多上班族久坐辦公室，在家煮菜機率低，有許多人甚至每天三餐都外食，根據《ETtoday》報導，若外食是便當恐熱量過高，若是加工品，雖然多數食品都在法定添加值，但吃太多隱形調味料，身體會不知不覺累積毒素，恐造成免疫疾病或是腸胃道問題等，營養師狂推3種食物營養又健康，在超商就買得到。
地瓜
地瓜擁有纖維、可促進腸胃蠕動外也是優質的澱粉類，且含有維生素A和β－胡蘿蔔素，幫助避免毒素堆積的狀況，平時可用地瓜代替白米飯，還有飽足的功效。
燕麥
燕麥含有豐富維生素E，能夠避免細胞老化，加上大量的可溶性膳食纖維，也能促進腸道蠕動，預防便秘的狀況，所以早餐吃燕麥是非常好的選擇，最重要的是能降低血液中的總膽固醇，市面上有單包的燕麥飲，加上牛奶就能輕鬆攝取。
蘋果
一整顆蘋果從外到內、從皮到肉都有排毒功效，不但含有膳食纖維，熱量也很低，當正餐、點心或補充能量都很適合。
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