好累！睡不好導致氣色不佳　營養師揭上班族「5困擾」改善方法

記者吳紹尹／綜合報導

不少上班族的面臨到工作壓力大睡不飽，導致氣色不佳的困擾，營養師表示，上班族較常遇到的幾個問題，包含排便不順、眼睛霧霧、氣色不佳、疲勞想睡、小腹微凸等問題，都可以透過飲食進行調整。

示意圖／photo AC

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營養師彭逸珊在臉書粉專「營養師珊珊」中分享上班族常遇到的困擾，以及相關的建議事項。

• 排便不順：
順暢金三角「水、油脂、膳食纖維」，其他像是優格、優酪乳補吃好菌，或是使用益生菌或酵素就可以讓恩恩變得順暢無比。
• 眼睛霧霧：
飲食上可以多吃羽衣甘藍、藍莓、紅蘿蔔等食物，補充葉黃素、花青素與維生素A，也可直接使用保健品。
• 氣色不佳：
平常多食用紅鳳菜、芭樂、奇異果等食物，補充鐵質、維生素C，幫助促進膠原蛋白生成以及維持好氣色。保健品方面則可選擇含有冰晶番茄、榖胱甘肽及維生素C的補充。
• 疲倦想睡：
提神不只有咖啡，紅茶、薄荷茶也能幫你醒醒腦，另外，也可以補充維生素B群、牛磺酸或馬卡。
• 小腹微凸：
均衡飲食、減少空熱量食物最重要，如果很難控制飲食的話，苦瓜胜肽、甲殼素、瓜拿納等等輔助成份是你可以考慮的。

圖／愛健康營養師 珊珊