膝蓋痛不等於老化！骨科醫揭「過度使用」最常被忽略

膝蓋爬樓梯時感到卡卡、蹲下站起時隱隱作痛，甚至走路時出現關節不順的感覺，許多人直覺認為是關節退化所致。台南正欣骨科診所院長蕭又寧指出，膝蓋痛並不等同於老化，比起退化，日常生活中更常見的成因主要有四種。

蕭又寧說明，第一種是過度使用，突然開始跑步、打球、爬山或增加重訓重量，膝蓋負荷短時間內大幅提升，容易引發發炎或痠痛。第二種是肌力不足，大腿肌肉力量不夠，膝關節便需承擔更多壓力，長期下來容易出現痠痛或卡頓感。

第三種原因為關節或結構受傷，蕭又寧表示，若膝蓋疼痛發生在運動或跌倒之後，可能涉及韌帶、半月板或軟骨損傷，通常會伴隨腫脹或活動受限。第四種則是發炎或代謝問題，例如痛風，症狀表現為突然腫脹、局部發熱及劇烈疼痛，甚至不敢觸碰，處理方式與一般過度使用所導致的膝痛有所不同。

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針對初步自我處置，蕭又寧建議，近期若有運動習慣，應適度降低訓練強度，避免硬撐；同時減少長時間蹲、跪或反覆爬樓梯等動作，降低膝關節負擔。此外，應留意是否出現腫脹、局部發熱或疼痛突然加劇等明顯警訊。

蕭又寧強調，膝蓋問題多數是長期累積所致，若持續不適、無法判斷是運動過度、肌力問題或其他原因，建議及早就醫評估，釐清成因後再對症處理，以避免症狀反覆發作。

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