爆紅！「把自己當狗養」真能變瘦？營養師：還要記得「遛自己」...

社群平台近期掀起「把自己當狗養」減肥法的討論熱潮，營養師陳怡婷澄清，此說法並非真的模仿狗的生活方式，而是透過比喻提醒民眾建立自律的飲食與運動習慣。她指出，這套方法的核心在於回歸原型食物、嚴格控制精製糖與酒精攝取，並養成規律運動模式，藉此排除高熱量負擔來源，建立穩定的代謝環境，最終達成體重管理與維護腎臟健康的目標。陳怡婷強調，執行此飲食框架的首要守則為限制甜食，還要每天「遛自己」定期運動。

根據《ETtoday新聞雲》報導，陳怡婷表示，蛋糕與甜點因含有高熱量、精製糖與油脂，容易導致熱量超標。民眾應主動避開巧克力與精製甜品，透過減少精製糖的攝取，能降低身體發炎反應與生理負擔。這種高度自律的選擇，是從源頭控制體重增長並穩定血糖波動的關鍵環節。 

在水分補給方面，含糖飲料與酒精是增加多餘熱量的主要來源。陳怡婷表示，除了熱量問題，過量的酒精與精製糖亦會提升器官代謝壓力。她建議民眾應回歸以純水為主的補給模式，避免攝取含有化學添加物的飲品。維持單純的水分攝取，能協助體內水分平衡並促進代謝循環，是健康減重過程中不可或缺的環節。 

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飲食過鹹同樣構成隱憂。根據國健署統計，國人每日鈉含量攝取普遍超標將近兩倍。太鹹的食物會增加腎臟負荷並導致水腫，陳怡婷建議應減少湯品、調味料與各類沾醬的使用。透過降低鹽分攝取，能有效緩解因高鈉引起的血壓波動，並減少因飲食過鹹對腎臟造成的物理性損害，進而提升整體的代謝效率。 

蛋白質來源的選擇同樣重要。陳怡婷建議以雞蛋、雞胸肉等豆魚蛋肉類，取代香腸、培根或火腿等超加工肉品。

原型食物能顯著減少人工添加物的攝取，提供身體純粹的營養成分以利組織修復，並在減重過程中維持基礎代謝所需的肌肉量。 規律運動則是維持減肥成果的核心項目。陳怡婷指出，應養成每日「遛自己」的規律運動習慣，建議民眾每週運動時數應達到150分鐘以上。

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透過持之以恆的體能活動強化心肺功能並增加熱量消耗，建立長期的運動節律，不僅有助於脂肪代謝，也是預防復胖並維持生理機能穩定的重要因素。