鈣和魚油一起吃會便秘？專家曝吃保健食品4重點：想補充營養做「這1事」就夠

文／NOW健康

魚油、鈣片、B群、葉黃素、蔓越梅、維他命C、維他命D、綜合維他命等，年逾50的陳先生每天服用7、8種維他命、保健食品。最近看了網路貼文，某營養師建議，「鈣和魚油不能一起吃」、「鐵和草酸、植酸、單寧酸不能一起吃」，覺得困惑，難道服用保健食品也有這麼多禁忌嗎？

網路資訊流傳保健食品不可同時攝取的多種組合，營養師解釋其實無需太介意。（圖／photoAC）

補充保健食品注意4點　不用忌諱太多

對此，台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，服用保健食品有4大重點：

▸1.注意劑量。
▸2.注意與藥物是否出現交互作用。
▸3.真有需求，再吃。
▸4.最好飯後服用。

至於哪些保健食品不可同時服用，則不用斤斤計較。

補充營養素應以飲食為主　保健食品僅能當作輔助

網路文章盛傳「鈣和魚油不能一起吃」，其論點為：「鈣是微鹼性的礦物質，和魚油一起吃可能會形成皂鈣，皂鈣很硬腸道無法吸收，容易造成便祕。」但專家認為，須處於高溫和強鹼的環境下，才會產生皂鈣反應，鈣並非強鹼，人體體溫也不高，即使一起服用，也不至於出現皂鈣。

蘇秀悅強調，如果飲食均衡，每天攝取5蔬果，其實不用額外服用維他命、保健食品，如果想要攝取特定保健食品，建議先諮詢醫師、營養師，聽取專業意見。

若發現體內缺乏維生素D，平時可多出外走動、曬曬太陽。（圖／ingimage）

此外，國人體內維生素D濃度偏低，蘇秀悅說，如果血液報告顯示，維生素D濃度確實不足，建議在醫師評估下，選擇適當保健食品，並配合日曬，以降低骨鬆風險。

至於保健食品的服用時間，蘇秀悅表示，一般以餐後為主，例如，綜合維他命或是膠囊型態的保健食品，建議於在早餐後服用，切記不要空腹服用，以免引發腸胃不舒服。