開燈睡覺易胖！JAMA研究：肥胖風險飆33%

家醫科醫師許書華引述權威期刊《JAMA》研究示警，女性睡眠若暴露於人造光下，因內分泌遭干擾，肥胖風險將飆升33%。此危機對飲食健康與規律運動的族群影響最深。

許書華在社群平台發文分享，該項涵蓋逾4.3萬名35至74歲女性、平均追蹤5.7年的大型研究數據。結果顯示，相較於在全黑環境睡眠的女性，習慣開房間大燈或電視睡覺者，5年內體重增加5公斤以上的風險增加17%，BMI增加10%以上的風險多出13%，跨入肥胖門檻的風險更達33%。

研究也發現光線強度直接影響腰圍。許書華指出，暴露在房內大燈或電視光等最高強度人造光下的女性，發生內臟脂肪積聚的中心型肥胖比例異常偏高，腰圍超過88公分的機率是一般人的1.22倍。

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針對開燈睡覺導致變胖的原因，許書華解釋這並非單純因睡眠品質差而亂吃，而是人造光引發內分泌與生理時鐘干擾。夜間光線會強制關閉褪黑激素分泌，干擾壓力荷爾蒙使身體微發炎，同時讓傳遞飽足感的瘦素下降、飢餓素上升，增加對高熱量食物的渴望。

值得注意的是統計學上的「掩蓋效應」。許書華強調，人造光對飲食健康、運動充足族群的致胖關聯性，竟比生活習慣極差者更強烈。因為生活習慣不佳者已有其他致胖因子掩蓋了光害影響，反而是對健康要求高的人，開燈睡覺成為抵消運動努力的致命變數。

為防範睡眠光害，許書華提出四項建議。首先是睡前務必關閉所有室內燈與電視；其次可加裝遮光窗簾阻擋室外光源；若半夜需起身，建議使用低位、偏紅黃暖色的微弱小夜燈並避開白光；最後應盡量將手機與平板螢幕移出視線範圍。她呼籲民眾應給自己全暗的房間，讓身體在黑暗中修復並維持正常代謝。

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