記者蔡庭語/綜合報導
減重究竟只是單純的數字下降,抑或只是體態的改變,還是有其他的好處呢?李文祺醫師表示,在減重門診中,常發現學員們只在乎體重數字的多寡,但根據行為科學顯示,許多人體重居高不下,大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃宵夜。
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減重不只是單純的體重變輕,更有許多看不到的好處。(示意圖/photoAC)
家醫科李文祺醫師在《好日子診所》臉書貼文指出,近年美國醫學期刊發現,當你生活作息回到正軌時,原本有三高疾病(高血糖、高血壓、高血脂)的人,平均糖尿病可減少62-85%、高血壓減少52-88%、高血脂症減少63-78%、代謝綜合症減少59-87%,心血管疾病風險降低44-76%,慢性脂肪肝中的脂肪變性更是可改善將近9成,發炎情形可減少4成。
李文祺醫師進一步指出,單就血壓的改善,依據近幾年國內研究以及國健署統計,18歲以上國人的高血壓盛行率將近3成,高血壓患者除了服用降血壓藥物外,減重對於改善高血壓是呈正相關,當體重每下降1公斤,血壓也會跟著下降大約1毫米汞柱,因此當體重過重者,體重每減少10公斤,血壓也大約可下降10毫米汞柱,相當於少服用一顆血壓藥,美國國家衛生院也表示,透過得舒飲食,在高血壓前期的患者,平均可降低6-12毫米汞柱血壓,而在高血壓患者身上可降低8-15毫米汞柱血壓。
李文祺醫師說明,得舒飲食是指每日建議攝取全穀根莖類、5份深綠色蔬菜,例如:地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵等,及5份水果,例如:蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果等,加上2份低脂奶或脫脂奶,例如:低脂或脫脂優格、起司、優酪乳等,另外,蛋白質以豆製品、白肉為主,適量攝取好油脂,每天不超過10克,煮菜時,建議使用好油,像是橄欖油、葵花子油、芥花油來調理。
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(圖/翻攝自【好日子診所】臉書粉專)
另外,李文祺醫師表示,減重對於女性常見的困擾「多囊性卵巢症候群」也是頗有助益,根據國外生育與不孕症及國內內分泌期刊的研究發現,攝取低碳水化合物加上高蛋白比例飲食,以及多攝取膳食纖維,選擇高纖蔬果以及多食用優質蛋白質,可明顯降低有多囊症候群患者的體重及月經也會變得較規則,進而增加自然受孕的機率。而當你的飲食及生活作息開始做調整後,偏頭痛、情緒不穩、失眠、胃食道逆流、退化性關節炎等症狀,也都會逐漸獲得改善。
最後,李文祺醫師提醒大家,維持良好的生活作息,搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足的睡眠,才是健康減重的不二法門喔。
- 資料來源:【好日子診所】臉書粉專